I później spróbować zwiększać aktywność ok, ale jak mam dać do sprawdzenia, skoro tam trzeba wpisać w tabelkę jajko ileś tam kcal, a ja mam całość posiłku np. od śniadanie i przykładowo 390 kcal? np. ,,3 Jaja • 70 g /0,5 sztuki papryka czerwona • 50 gram brokuły gotowane w wodzie • 50 g/ 0,5 sztuki cebula • 30 g łosoś wędzony • 0,5 łyżki olej [...]
[...] ale zawiera cukier i wzmacniacze smaku wrrr!! - Odpada? Słodkie sosy zero kcal - zamiast dżemu, odpada? OWOCE (ile? 2 szt?) jabłka pomarańcza banan kiwi BIAŁKO: jaja (2 dziennie) - nie mam po jajach, żadnych dolegliwości. kurak indyk wieprzowina WPC 40g dziennie. Mam jeszcze sporo. Przejdzie? WĘGLE: Makaron bezglutenowy Makaron [...]
witam 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie dorzuc sobie owoc,jaja zamien na WPC 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek [...]
Witam ponownie ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się [...]
[...] i niedzielę. Jak coś się zmieni to napiszę. Dieta tak jak wcześniej między 2200 a 2300 kcal. A tutaj jeszcze dieta z dziś: łopatka wieprzowa 470 g ryż biały długoz. 260 g jaja 287 g orzechy włoskie 30 g majonez 30 g pomidor 187 g razem 2270 kcal, b 161 g, t 87 g, w 215 g Dziś dałem trochę więcej węgli niż zwykle z tego względu iż chciałem się [...]
dzisiejsze jedzonko I: owies, jaja II: ryż brązowy, ryba,oliwa III: ryż brązowy, cyc, oliwa IV: odżywka V: twaróg do wszystkich posiłków warzywa nie chce mi się gramatury wypisywać B140 T46 W143 kcal 1567 taka nażarta chodziłam, ale i tak trochę za mało:( padam z nóg cały dzień praca :(
[...] 6 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + szpinak http://files.tinypic.pl/i/00437/g4h08d9rhq69_t.jpg 3. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + [...]
[...] 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula 4. 160 g [...]
[...] (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu http://files.tinypic.pl/i/00443/zme6j7y2i4tm_t.jpg 2. 3 jaja + bułka fitness/2 plasterki żółtego sera/pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa http://files.tinypic.pl/i/00443/nxvf9s9brei7_t.jpg 4. 100 g ryżu + 150 [...]
[...] chrupkiego pieczywa + jajko + 200 g serka wiejskiego 2. 300 g ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta 3. 80 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + 3 jaja + pomidor/jogurt naturalny 4. 100 g chrupkiego pieczywa ~2350 kcal, w: 200 g, b: 210 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 [...]