[...] cm pizze sam. Zanim jadałem pizze to miałem +/- 70-72 kg - na jedzeniu domowym. Proszę o pomoc w dopasowaniu ilości jakie mam spożywać 1.Sniadanie -płatki owsiane -mleko -jaja gotowane na twardo -morele suszone 2.Posilek -ser twarogowy – chudy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad – posiłek przed treningiem [...]
[...] 10g bcaa + 10 ml oleju mct Trening 17:00-18:30 bezpośrednio po treningu 50g bulku 19:00 ryż/kasza/makaron + pierś/chuda ryba + ciut oliwy 21:00 twaróg z olejem lnianym lub jaja na maśle/oliwie + warzywa na oliwie + orzechy Dzień sw kcal +100 Plan dietetyczny jak w dzień siłki tylko zabieram węgle z posiłku przed treningiem Dzień nietreningowy [...]
Dzieki wielkie za rady, wprowadzilem poprawki, dalej nie jestem pewien czy jest w 100 % dobrze, ale wyglada tak: 10:00 4 jaja chleb zytni jasny ok. 100 g mleko 3.2 % szklanka B 37, T 27, WW 64 655 kcal 13:00 chleb zytni razowy ok. 100 g ser gouda tlusty ok. 80 g migdaly cale 20 g mleko 3.2 % szklanka B 36, T 34, WW 59 690 kcal 16:00 piers z [...]
I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]
1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/ok oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;]/coś żlepoliczyłe s w 100g jaka jest ok 12g białka 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie [...]
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]
[...] poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK TRENING: - // Jutro może barki i triceps. SUPLEMENTACJA: Activlab [...]
[...] z nami o anabolikach. Niestety pan miał zerowe pojęcie na ten temat, w dodatku mylił pojęcie suplementów i anabolików. Bardzo mnie irytował jego monolog. // Gotowałem jaja 4min 10 sec i żółtko było nie do końca stwardniałe. Od teraz tak będe gotował. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder [...]
[...] :-) Iniekcje i orale: 250mg deki długiej Vedi Pharma 300mg boldenonu Bioniche 200mg masteronu długiego BM 250mg sustanonu Bioniche 125mg propa Moderion I tu sie zaczęły jaja bo wyciagam apteczke a tu 20 igiel i 10 insulinówek, a zero normlanych 5ml strzykawek.Teraz rozkmina czy wbijac każdorazowo po 1ml czyli 6 iniekcji by wyszlo no moze 5 [...]
[...] gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 3 jaja kurze, białko. ~?? g białka 0 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 64 g ww ~ 560 kcal 12;00 100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww 4 dag filetu [...]