[...] dostarczono 1628 kcal b: 111 g (28%) ww: 186 g (46%) tł: 47 g (26%) + chleb z indykiem, kurczak w galarecie, masło + chleb z indykiem, jaja, śledź, banan + morszczuk z ziemniakami + jw. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4a02850c84423298fe5667332f8e98.png przynajmniej przez chwilę miałam pełno w staniku %-) [...]
[...] kolację wciągnąłem 5 całych jaj, więc automatycznie poszło też trochę więcej tłuszczu taką tendencję zauważyłem w poprzednim cyklu gdzie czasami wieczorem rezerwowo szamałem jaja (jak nie miałem przygotowanego mięcha), że na następny dzień rano waga idzie w dół bardziej niż po mięchu, dlatego w ten sposób ustawiłem dietę na następny cykl [...]
[...] trampki i ogień http://imageshack.us/a/img513/644/m1cq.jpg szamka około aerobowa BCAA - przed bieganiem po bieganiu placek poranny (płatki owsiane + otręby żytnie + jaja + rodzynki + pomidor), jest to standard u mnie na śniadanie, który niesamowicie mi smakuje, tak tak połączenie pomidora z rodzynkami super się komponuje [...]
[...] troche tego co tam jesz, np makaronu więcej i po trening. dajesz np. 100-200g banana/50g ryzu możesz też np do sniadania dodać(jesli masz jajka) 1 grahamke, łatwiej jaja wchodzą w jest smaczna i podbije/jak owsianke jesz, to wiecej owsianki lub dla smaku rodzynki/ananas i znowu podbiłeś kcal/ możesz dodać gdziekolwiek 1-2 jabłka [...]
[...] teraz po 3. 500 kcal w dt, coś tam ucinam w dnt ale nie dużo@@-) Trochę wychodzi zbyt agresywna ta masa ale cóż, musi być bodziec do wzrostu więc jest.. Co do szamy rano jaja albo nabiał + jakaś kromka chleba, jeśli wychodzi słabszy dzień i brakuje powera to biorę na trening porcję carbo. Po treningu baton lub lód, zawsze jakiś owoc + wpc [...]
Dziś sobie trochę pobiegałem, 20 min truchtu i 20 marszu. Na początek może być ;) Zjadłem 2298 kcal, b 192 g, t 82 g, w 198 g. Co jadłem? łopatka wieprzowa 635 g ryż biały 250 g majonez winiary 35 g jaja 320 g W dzień zjadłem trochę ryżu, łopatki i majonez, a po treningu jaja z ryżem i kilka kawałków łopatki, które mi zostały.
[...] pewnie zaleje mnie woda, fat być może trochę też, ale przy tym treningu nie powinno być dramatu. Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze (majonez, ser żółty) + warzywa. Dziś jeżeli chodzi o trening zrobiłem 51 pompek w seriach. Dieta wygląda tak: Jaja, 300 g Ryż biały długoziarnisty [...]
Witamy I.B/T/WW/KCAL 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 1 białko jaja 10,7/0/0,75/48 50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323 warzywa brak WW złozonych, ciężko może ci być z rana II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 Dałbym tutaj mięsko i niewielką ilość warzyw o niskim IG [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/31/c07647dd1259407680da29d639e4f1bd.jpg /SFD/Images/2015/10/31/f7185436bb1c460aa45188554c71c08d.jpg i ogolnie mnie wyj**alo syfami bo najadlem sie jajek a uczulenie jest %-) do zawodow daleko, jaja zdrowe to pomyslalem a opjerdole %-) i masz ci los - parchy na wierzch %-)
hmm no dietę to sama już oceniałaś, więc robię kopiuj wklej z poprzedniego posta, uwzględnie tu zmiany po obcięciu kcal. Posiłek I - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 30g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g [...]