jaja kcal

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

04.08 DZIEN 45 DNT Aktywnosc Troche dzwigania gratow, sporo ruchu w pracy Miska 1. jaja, chlebek ryz/gryka/jagla z cheddarem, morele 2. wolowina+ryz, warzywa 3. wolowina+ kasza gryczana 4. owsianka bg na mleku koko+ owoce, izolat 1 993,2 kcal b: 147,7 g (29,6%) w: 204,7 g (41,1%) t: 64,9 g (29,3%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, [...]

Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe orzechy włoskie II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron [...]

[...] zatyrać ! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza jaglana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T30g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] więc spoko, jutro atakuje nogi! 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit [...]

[...] nie było żadnego zjazdu energii i cały aktywny ! Jutro nogi lecą. 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + ryż 4. Kura + dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit [...]

[...] zobaczymy jak to będzie po dzisiejszych ćwiczeniach 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + 2 pomidory+ryż 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit [...]

[...] W-108 T-15 Ryz brązowy 180g Olej lniany 10g Wołowina chuda 100g Warzywa 150g Kcal: 960 B-51 W-141 T-20 Trening Po treningu: Bcaa + banan 20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja Pomidor, cebula, przyprawy 150g Grejfrut 180g Makaron razowy/ chleb razowy 100g Kcal: 723 B-32 W-95 T-24 Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc T-100, [...]

[...] od groma. Ospaly jestem ale to zmecznie psychicznwe ta cała sytuacja, Jest cien nadzieji ze bedzie dobrze z rodziną wiec tylko tym zyje. Powalczymy!!! Ovigila przybilem, jaja urosly wiec do boju %-) Jutro wracam, beda wpisy jak dawniej bez sciemy i tabu, Trymajcie kciuki. Żarło Żarło i zdechło. :-) Za ten wpis wielkie dzieki Tylko dzieki [...]

[...] B43/T3/WW0/kcal198 Pomidor 100g B1/T0/WW2/kcal 15 Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132 18:00 przedtreningiem Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322 Oliwa z oliwek 15g T15/kcal 132 19:30 po treningu Ryż biały 100gr B7/T1/WW77/kcal 344 Białko jaja kurzego 50g B5/kcal 25 Przed snem Chleb żytni razowy 35g B2/T1/WW16/kcal78 oliwa z oliwek 10g T10/kcal 88

[...] 15 Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132 18:00 przedtreningiem Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322 19:30 po treningu Ryż biały 100gr B7/T1/WW77/kcal 344 Białko jaja kurzego 50g B5/kcal 25 Wafle ryżowe naturalne B3/T1/WW33/kcal156 Przed snem Chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 oliwa z oliwek 16g T16/kcal141 Ser twarogowt [...]

[...] redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 [...]

Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( [...]

[...] będę robił je lżej, by w sobote bardziej ciężko. TRENING 1. Przysiady 2. Prostowanie 3. Podciąganie 4. Wiosło 5. Uginanie łamaną 6. Uginanie z supinacją DIETA 1. Twaróg, jaja, wpc, mozarella + pomidory 2. Jaja, wpc, żelatyna, słodzik, wióki + ogórek 3. Kurczak, musztarda + pekińska, sałata, cebula, papryka Węgle nisko ~30g Białko wysoko, [...]

[...] A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/30/9758e0aa4e0f47d7994de7e5d4699680.jpg SFD/Images/2015/7/30/83eb59d5fb9949a1b192fb8565215cf7.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+cukinia+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+brokuły i 1 pomidor [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/31/348d7364381842539ef948b139273b81.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła [...]

po pierwsze policz zapotrzebowanie kcal rozloz na BTW i bedziesz wiedzial co w jakich ilosciach jesc co do menu na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc/suszone owoce,oliwa/pestki/orzechy robisz z tego klasyczna owsianke a a jajek jajecznice/jaja na twardo lub placka owsianego do szkoly bierzesz chleb razowy ladujesz do niego [...]

[...] tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> warzywa,zdrowe tluszcze :oliwa z olwiek, maslo orzechowe,ryby,jaja po 3 tyg ww zmniejszamy do okolo 60-80g z warzyw i 1 owocu<po treningowo> plus 40-60 g ww po treningowo <glukoza i jej polimery> plus wpc <czyli [...]

to moze napisze : 1 posilek i 2 170 owsianych 450g bialka jaja 45 g bialka z prochu 35g olej kokosowy banan 170g 1447 kcal b;104 w 154 t46 3 posilek przed treningowy 100g makaronu 250g piersi 50 ml oliwy z oliwek 922 kcal 66g bialka , ww75 , tl 45g 4 posilek odzywki po treningu 70g carbo 15g amino 319 kcal , b13 w 67 t 0 5 posilek po treningowy [...]

No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]