jaja kcal

[...] zacznę się "masować". Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i biorąc pod uwagę, że to redukcja wyszło mi około 2100 kcal. Dietę ogarnąłem sobie taka: 1 posiłek: 2 jaja 5 ml oliwy z oliwek 1,5 kromki chleba żytniego na zakwasie 2 ogórki 2 posiłek: 100 g piersi z kurczaka (usmażony w papirusie) 3 liście kapusty pekińskiej [...]

no teraz troche to zminilem jak mi podpowiedziales i wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoce suszone B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski z jajkiem/rybą 200g oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / nie za często warzywa /jelsi masz chude mięso/rybe to dodaj [...]

[...] jest szybko przyswajany powinien być stosowany rano na czczo po przebudzeniu i po treningu. Nie do końca sprawdzi się jedynie jako białko na noc. Wtedy wydaje mi się że lepszą opcją jest koncentrat WPC lub matrix kliku frakcji białek (serwatka - szybko, albumina jaja - średnio, micelarna kazeina - wolno). Ogólna ocena produktu 10/10. Polecam!

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

Micha: 1. jaja, wieśniak, owies, jabłko, cynamon, miód, siemię* 2. mintaj, chleb orkiszowy na zakwasie, oliwa, marchew, pomelo* 3. twaróg, żurawina, orzechy, warzywo, 4. makrela + sardynki, papryka,fasola biała,* 5. whey, jabłko, orzechy włoskie, żurawina, szynka * BTW ok 130, 80, 160 kcal mniej więcej 1850 okołotreningowe* TRENING: 3h zajęć [...]

[...] klucz to wstawię pierwszy filmik z klatki. Ogólnie mega pozytywny dzień. Waga: 92kg 5400 kcal/330B/130T/700W tak wygląda sytuacja na dzień dzisiejszy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g [...]

[...] węgli i do połowy stycznia chce utrzymać wagę, może troszkę zejść. Nie widzę już sensu dalej ciągnąc masy, na ten moment więcej mięcha nie wpadnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g [...]

Dzisiaj wpadło sporo kcal, jutro nogi muszą pójść najlepiej. Pierogi jak zawsze przepyszne, trening udany. Materiał do podsumowania się zbiera. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 4: pierogi z mięsem 5: 125g [...]

[...] o rozruszanie metabolizmu,aktywnosc ruchowa narazie wstrzymana az dojdzie do limitu kalorii ,4-6 posilkow ktorzy zawiera bialko,zdrowe tluszcze i zlozone weglodany Bialk:jaja,ryby,mieso,sery,drob Weglowodany: Warzywa,owoce,kasze,ryz,makarony Tluszcze:ryby,tran,olej lniany,loej z wiesiolka dwuletniego ,oliwa z oliwek Musisz ja zmusic aby [...]

Śniadanie Ilość B T W kcal Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Orzechy włoskie 25 4 16 1 164 ŁĄCZNIE: 320 34 48 78 880 II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Chleb żytni Just Fit z biedronki 105 6 3 35 208 Oliwa z [...]

mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka [...]

staraj się, aby na talerzu znalazły się zawsze węglowodany złożone (ciemne pieczywo, makarony, kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by [...]

[...] kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 jaja/wieprzowina/kurak jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz [...]

[...] pytania to piszcie :) Wzrost:190 Waga:70-73kg Aktywność:Szkoła Dodam iż chciałbym dobić do 90kg przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak: ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

[...] w okolicach 117kg, łapa 46 itd ale pas ponad 105cm :O tłusto to wygląda nawet przez ubraniem, dodam żem wysoki ponad 190cm wzrostu i też widać :/ zawsze jadłem tak: rano jaja na twardo min 6 B 40 W 2 T 30 potem w ciągu dnia 3-4posiłki składające się z mięsa po 250-300g to wtedy razem dawalo mi z 700-1kg: B 151-215 W 0 T 9-13 no i na wieczor [...]

Wziąłem to do siebie. Czy taki stosunek jest odpowiedni przy współczynniku aktywności 1.3 (ciężko mi było wybrać) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WĘGLOWODANY 216 2,6 Nie za dużo węgli? Powybierałem dane produkty, które jestem w stanie jeść. Coś [...]

Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]

[...] dużo jeść więc nie pakuje na siłe. 1. Bułka ze sklepiku z serem +enegetyk 2. Oshee + banan 3. 5 jaj + bułka ziarnista + masło 4 500g mleka 5. 280g piersi + 3 jaja. około 2400 kcal Drążek nachwyt 13x 8x 7x 6x Martwy ciąg 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x2 170 x1 Wyciskanie hantli mały skos 39 ki x8 x7 x6 + dropset 33ki 21ki [...]