1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]
[...] g (51%) tł: 50 g (29%) standardowo, oprócz ostatniego posiłku - kakao dziecka ;-) czwartek: 1763 kcal b: 84 g (19%) ww: 186 g (41%) tł: 81 g (40%) I, II. płatki owsiane, jaja, rodzynki, olej + miód do herbaty III, IV. chleb swój, śledź w oleju, banan V. śledź w oleju, chleb swój We wtorek zakwasy masakratory jeszcze trzymały;-D. Pozostałe dni [...]
[...] pomiary i ew. korekta makr. Dodatkowo nie masz prawie zadnych sensownych zrodel bialka w diecie - kielbasa i szynka, nabial+ bialko w prochu to slaby wybor. Mieso, jaja, straczki, ryby. To sa podstawowe zrodla bialka. Masz tez niezbilansowane posilki - w kazdym powinny byc wszystkie makroskladniki - a u Ciebie caly tluszcz jest w 2 [...]
[...] o kcal,ale dużo "upłynnione" do tego odwiedziłam chłopaków z byłej pracy,bo byłam po whey'a i dostałam trochę próbek z czego jedna mnie wymiotła smakiem I owies,jaja,żurawina II whey,migdały III kurak,kasza whey TRENING Real Mass (smak-rich vanillia milkhake) ten smak B/T/W 17/4/26 zamroziłabym i innych lodów już bym nie chciała [...]
[...] ryżu Hmm, nie będzie łatwo - a zimny ryż brany do pudełka to może być opcja. Tylko z czym taki jeść (aby smakowało do tego)? na śniadanie płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, przegryzaj banany, jabłka i orzechy między posiłkami i będzie git Czyli śniadanie niby mam dobre, choć wydaje mi się, że jednak brakuje tam białka. Z przegryzaniem [...]
[...] Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz Obiad przed treningowy - 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka - 2 jaja na twardo nie cofają Ci się te jaja na treningu? W kwestii grahamki jw. Daj ryż brązowy/makaron razowy lub durum Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g [...]