[...] i dobrze mi z tym bvlo, zdrowa sie czulam. Bialka jem duzo. moja przykladowa dieta to cos takiego: (wartosci okolo, bo niedopracowana) 1600 kcal okolo. sniadanie 1 3 jaja 2 bialka + pomidor ok. 150g-200g sniadanie 2 2 wiesniaki/ twarog 250g sniadanie 3 2 duze pomidory z ogorkiem/brokuly i jogurt naturalny obiad kura 300g [...]
[...] rzeczy. Trening mam około godziny 17:00 przed treningiem weglowodany. Po treningu Gainer 21,0 bialka 2,8 tluszcze 68,0 wegle. Ostatni posilek czysto bialkowy: najczesciej jaja kurze lub twaróg. 5.Czy ma ktoś dla mnie jakies wskazówki dotyczące diety? 6.Czy robie coś źle? Naczytałem się dojść dużo poradników dotyczących diety ale wole się [...]
[...] sumie: ok. B-28g , WW-78g , T(?) 16:00 TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Glukozy z woda Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina W sumie ok. B-28g , WW-78g , T(?) Posiłek 5. 20.00 100g ryby wędzonej lub tunczyka 1 krompka pieczywa razowego. siemie (nie [...]
[...] do enana mniej zalewa, ale chyba i tak zależy to od jednostki. Moja dieta w wielkim skrócie wg, kaukulatora wychodzi ok. 4000 kcal 1.płatki owsiane 100g, oliwa 20g, 3 jaja 2.serek wiejski 200g banan 300g 3.tortilla samoróbka ok. 150 piersi+warzywa 4.ryż 100g, pierś 100g, oliwa 20g 5.makaron 100g, pierś 100g 6.serek wiejski 200g, oliwa 20g [...]
[...] zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, papryka, cebula, przecier pomidorowy). Ostatnia z porcji to mój posiłek przed treningowy. Po treningu: 2 białka jaja Owoc (np. grejfrut). Godzina po treningu: Jeżeli już ide spać, to twaróg/tuńczyk 120g Jeżeli jeszcze nie ide spać, to dokładam do tego kromke razowca (40g) Przed spaniem [...]
Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]
[...] ok. 78g W dni nietreningowe planuję zmniejszać ilość ww (do ok. 50g) i dodawać tłuszczy (do ok. 50g) Przykładowy jadłospis: I posiłek: omlet z dwóch białek i jednego całego jaja, płatki owsiane, ser żółty, pomidor II posiłek: pierś, warzywa, kasza/ryż (dni treningowe) schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) III posiłek: [...]
19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu). W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low [...]
[...] i na dobre mi to wychodzi . Tu się pojawia problem . Dla mnie kolacja jest zarówno posiłkiem po treningowym . W lodówce ze źródeł białka mam tuńczyka w sosie własnym , jaja , śledzia marynowanego i jedynie to mogę spożyć po treningu bo nic innego się nie nadaje . Dałem tu ostatnio taki temat co mógłbym zjeść na kolacje która jest za razem [...]