jaja kcal

rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]

[...] 04.03.14r Trening Nie mam jeszcze karnetu na siłownie więc tylko bieganie 5 min rozgrzewka biegowa interwały 5 x 15/45 sek 18 bieg stałym tempem Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja + troche dżemu 2. 125g grahamki + 50g twarogu 3. 125g grahamki + 50g twarogu 4. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi 5. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi 6. 100g twarogu + 2jaja [...]

[...] 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + 50g wędliny 4. 100g ryżu + 200g piersi 5. 100g ryżu + 200g piersi 6. serek wiejski + 100g razowca [...]

[...] np. lewy prosty , prawy prosty , middle kick , obalenie , obrona przed kopnięciem (przechwycenie) i kontra itd. Jutro siłownia i bieganie. Dieta 1. 100g owsianych , 2jaja , rodzynki 2. grahamka , twaróg 3. grahamka , twaróg 4. makaron durum , 4 jaja 5. makaron , pierś 6. twaróg KCAL :2650 B:181 T:72 W:315 Motywacja [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

[...] olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki nie jedz 1 posiłky bo to zwalnia metabolizm jak napisałem wyzej 4-6 mniejsze co 2,5-3,5godz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g+ 50g miodu Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 125g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20ml Omega 1tab 32g W: 76,5g T: 16,5g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

[...] 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii ok TRENING AEROBOWY przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego, 10:00 - śniadanie II mozesz jakis chleb razowy+miesko/rybka [...]

Po poprawkach: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych lub 100g otrębów pszennych + 50g miodu (dla wyrównania węgli) - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich 10:00 - śniadanie II - 40g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g sałatki warzywnej - 10g oliwy z oliwek 13:00 - obiad - 50g kaszy gryczanej/jęczmiennej - [...]

białko/tłuszcze/węgle/kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich // 34 22 88 694 TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II - 40g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 100g sałatki warzywnej - 10g oliwy z oliwek //16 28 27 417 13:00 - obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej - [...]

6:20 pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww [...]

Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.

[...] kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,karkówka,schab), twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane

1 posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g Płatki owsiane 130g Miód pszczeli 30g centrum witaminy 2 posilek: 189 Szynka wiejska 30g 553 Chleb zwykły 200g 1502 Łowicka serwatka 30g 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g 3 posilek:(przykladowy obiad) Zupa pomidorowa z ryżem 400g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Buraki 100g Ziemniaki [...]

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]

1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 mutant mass 20 Orzechy włoskie 30 Jabłko 150 jablko po sniadaniu 2 SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Makaron dwujajeczny 250 3 Banan 150 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Cukier 20 mutant [...]

Zamiast "sprzetu od dila" zaopatruj sie w porzadne produkty spozywcze(ryz,kasza,chude mieso,jaja)gwarantuje Ci jesli Twoja nadwyzka kaloryczna z tych produktow bedzie oscylowala w granicach 500-1000 kcal na pewno waga wskaze wiecej kg

80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś [...]

6.30 płatki kukurydziane na mleku 400ml 2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem extra pół banana \ pomarańcz 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? chleb razowy, ryby z puszki staraj się unikać 12.30 3 kanapki z szynka z [...]

1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]