jaja kcal

dzieki dziewczyny za slowa otuchy dieta 1900 kcal (powinno byc 2000) 1: chleb raz + jaja 390kcal 2: owies + jaja + jablko 550kcal 3: makaron raz + wolowina + salata + oliwa 425kcal 4: makaron raz + wolowina + warzywa 400kcal 5: twarog 135kcal razem: 1900kcal, 115B, 58T, 227W edit: wieczorem wpadli jeszcze znajomi i byla dodatkowa salatka grecka [...]

Dzisiejszy dzien na 3000 kcal, wiem ze niektore produkty raczej nie powinny byc w diecie, ale ja nie jestem w stanie np bez niektorych produktow dobic 3000 kalorii w tym momencie, ale ocencie. 1 posiłek: Krakus Gulasz Angielski 169g Chleb biały bezglutenowy 100g Ketchup Lagodny Hellmans 42g Hellmans majonez babuni 20g Kefir Krasnystaw 320g 969 [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - [...]

[...] 100 gram 4 posiłek: mięso z piersi kurczaka 300 gram, kuskus 50 gram, fasola czerwona 60 gram 5 posiłek: stek wołowy 200 gram, kasza gryczana 100 gram 6 posiłek: białka jaja 200 gram, żółto jaja 100 gram, płatki owsiane 50 gram, pomarańcza 200 gram. Trening: trening 4 razy w tygodniu, zakres powtórzeń od 8 do 12, interwały raz w tygodniu. [...]

No to poprawiam tą monnotonie... (Ilość w gr) Białko Tłuszcz Węglowodany Kalorie 8:00 Kasza gryczana (80) 10,08 2,48 55,44 271,2 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. półtłusty (125) 23,375 5,875 4,375 167,5 Łącznie: 40,955 14,775 60,415 529,3 12:00 Kasza jęczmienna (80) 5,52 1,76 60 264 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. [...]

Sniadanie 1,Okolo : 200 Kcal Margaryna "RAMA" 10g Jaja kurze całe 3 szt Herbata, napar bez cukru Sniadanie 2,Okolo : 235 Kcal Rodzynki suszone 50g Banan 100h Posilek 3 ( PRZED TRENINGIEM ) 665 Kcal Ryż biały 100G Ser Gouda 100G Posilek 4 Po treningu 425 Kcal Nektarynki 500G Odzywka Whey Ultimate Nu... 28,4G Mleko 0,5 200G [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

[...] internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g rodzynek, 200g marchwi, słonecznik łuskany 15g, jabłko 100g + ultra Amino 5g B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 80 [...]

Mój jadłospis i trening na dziś Jadłospis 13:40 4 jaja kurze 436 kcal 39,2 białka 30,4 tłuszczu tuńczyk 139 kcal 28 białka łyżka oleju 91 kcal 10 g tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli 1 cebula 44 kcal 10 węgli plaster sera żółtego przed treningiem - 16:10 tuńczyk 139 kcal 28 białka 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli [...]

Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]

[...] wliczone ¾ czekolady o 20, którą wrzuciłem pakując się do samochodu. No ale nieważne. Zrzutki nie robię. Po 24, liczę, że to już sobota ;-). Jadłem bułki grahamki suche i jaja w trasie. Weszło tego trochę do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle [...]

Śniadanie: 9:00 Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jabłko 1 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Mleko spożywcze 0.5%(250g) 97.5 8.75 1.25 12.75 Orzechy laskowe 30g 192 4.32 18.9 4.47 Rodzynki suszone 1(15g) 41.55 0.35 0.08 10.68 Płatki owsiane 55g 201.3 6.55 [...]

[...] i odrobina majonezu :-/ potem jechalam jeszcze do prychodni i sklepow wiec wiedziałam ze na glodzie nic nie zalatwie. Na kolacje zamiast smazonego jablka w ciescie byly jaja i chleb. Jednak im prosciej tym lepiej sie najadam i lepiej czuje. Tak wiec miska przekroczona. W ogole chodze glodna na tych 1850 kcal. Wiec chyba cos podniose mimo tej [...]

Poprawilem Oto dzien pierwszy: SNIADANIE: Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 Razem: 48,32 bialko 42,35 tluszcze 26,37 wegle 669 kcal _____________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra [...]

[...] 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x skrętoskłony 2x Core ABS CARDIO 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki [...]

[...] wypadkow, przedtreningowy) Ryż biały – 70g Pierś – 100g Warzywo – 30g Oliwa – 5g B:26g T:7g WW:54g 388kcal Posiłek V Białko jaja kurzego – 100g Ry ż biały – 50g B:14g T:1g WW:39g 221kcal Posiłek VI Makrela wędzona – 100g Warzywo -30g B:21g T:16g WW:1g 226kcal [...]

Witam Daje diete do poprawy, teraz mam nadzieję, że nie bedzie za duzo co korygować. Moje zapotrzebowanie to 3005 kcal I posiłek: 4 jaja, orzechy 50g, płatki owsiane 100g 983kcal II posiłek: tunczyk z puszki w wodzie 200g, łycha oliwy, pestki dyni 30g, ewentualnie jakis owoc 448 kcal III posiłek: piers z kurczatka 200g, brązowy ryż 100g [...]

1.10 - DZIEŃ 35. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/70kg 1b. RDL 6x10 30s 40kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30/25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg 3b. prostowanie ramion na [...]

[...] bez siłowni zdj 2 dieta 1800 kcal,120B/250W/rT, siłownia 2x w tygodniu Zamierzam wrócić i postać się o epsze efekty. Widać coś Waszym zdaniem? Dzisiaj B120/W250?rT jaglana/jaja/kokosowy jaglana/jaja/kokosowy indyk/ryz/oliwa losos/ryz/oliwa płyby:woda, zurawina, kawa, herbata suple:omega3 /SFD/2016/12/2/6c8dd98645854a66aade2c911d93f0af.jpg [...]