z czego te babeczki> fajnie wygladaja :-) Bziu, naszła mnie wena więc pomieszałam to i tamto ;D za tej olej rzepakowy nie krzycz %-) Składniki: + Posiłek 1 898 kcal b: 38 g ww: 163 g tł: 121 g + Mąka pełnoziarnista żytnia - Gdańskie Młyny 93g 282 kcal b: 5 g ww: 62 g tł: 1 g + Płatki jaglane - Kupiec 50g 183 kcal b: 6 g ww: 36 g tł: 2 g + Jaja [...]
[...] coś dodać nieco wcześniej ale jak to sobota, wszystko w biegu i dzień zleciał :P 1. Dzisiejsza dieta to jedno wielkie bagno :D ale za to baaardzo smaczne :-P Posiłek 1: jaja sadzone (180 gr) z pieczarkami (100 gr) smażone na oliwie (5 ml) z chlebem pszennym (170 gr) Tak, wiem chleb pszenny i to w takiej ilości, ale nikt a nikt chyba nie [...]
Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]
[...] 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego (kcal 388 B. 18,8 TŁ. 7,9 WW. 148,2) - VI posiłek - przed snem - 22:00 - 100 g sera twarogowego chudego (kcal 98 B. 19,8 TŁ. 0,5 WW. 3,5) 4 x jaja kurze całe (kcal 306 B. 30 TŁ. 20 ) I COŚ NA NOC.
[...] tylko 1, max 2 DNT w tygodniu) jest 325ww i fat 95g do tego leci oczywiscie caly czas 4-5 x 30 min carido ale obcinam do 25 minut liczac kcal tak ze bialko to tylko miesa, jaja itp a fat to mieso/oleje wychodzi około 3650 KCAL w dni ciężkie. w dni lekkie ok 3550, a w DNT ok 3100kcal Chyba nie ma tak fch** kcal jak mi sie wydawało %-) Zmieniony [...]
Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]
[...] tych cenytmetrów w łapie, z 39 się zrobiło 37 w ciagu okolo 2 miechow bodajże Odin - dzięki W takim razie w DNT owsianka z wheyem rano + warzywa + ewentualnie 1 bialko jaja na twardo, potem wszystkie posilki to białko + tłuszcz + warzywka, aby byla ta zakladana ilośc kcal A w DT węgle + białko przed trenem, a po treningu troszke tych węgli [...]
[...] rzygam na samą myśl o niej i mam cichą nadzieje że ten cały cyrk spłonie że nadejdzie koniec kłamstw który każdy z nich nam wpaja kto na kogo donosił a kto komu lizał jaja każdy z nich to pajac pjerdoli zamiast działać trzeba jakoś utrzymać limuzynę i pałac zmieniam kanał bo nie mam na to nerwów proste synu, zapamiętaj - nie ufaj ścierwu [...]
[...] nie jest:D(zapewne bedziesz miec problemy ze zjedzeniem wszystkich posiłkow:D) POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 g(zrob sobie jakas mieszanke cokolwiek [...]
POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja) Słonecznik, nasiona 20g BTW- 37-31-37 Kcal 577 DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 150 [...]