dieta redukcyjna do oceny + jakies porady

POSILEK 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 40g
Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja)
Słonecznik, nasiona 20g
BTW- 37-31-37 Kcal 577
DAJ TU WIĘCEJ WW TO JEST ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE TO ONO DAJE CI SIŁĘ NA RESZTE DNIA ! MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWO DORZUCIĆ
POSILEK 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 150 g(zrob sobie jakas mieszanke cokolwiek ale musza byc warzywa:D daja witaminki utrzymuja dobry porzadeczek w brzuszku przed dieta mialem zgage teraz nie wiem co to jest właśnie przez warzywka:D)
BTW-27-17-0 kcal 256

POSIleK 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 150 g to samo co wyzej
BTW-27-17-0 kcal 256

PRZEDTRENINOWY posilek czyli przed aerobami :D zebys mial powera w nogach:D

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Kasza gryczana 80g
BTW-37-4-51 kcal 393

Po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 80g
BTW-33-3-54 kcal 381

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 50 g4
BTW-37-19-7 kcal-35

kolacja 35 kcal ? poprawcie :) 200g twarogu i oliwa sa dobre dla kogos co ma duzo miesni do utrzymania ,ja bym te kalorie rozlozyl w ciagu dnia...

własnie nawiązujac do braku węglowodanow w 2 i 3 posiłku:) W temacie głownym układania diet jest napisane ze węglowodany nalezy dawac tylko do siadania i posiłków okolotreningowych:D sam mam problemy z tym ze właśnie jestem troche padniety. jak prawidłowo powinna ta dieta wygladac??:)

to może tak ja napisze w skrócie swoją dietę a kolega jak chce to niech skorzysta(sam się uczę w technikum--- notabene technolog żywności



Nazwa Ilość Kalorie
Płatki owsiane 0.5 x 100 g
Białko jaja kurzego 150 x g (1g)
Jaja kurze całe 50 x g (1g)
Orzechy włoskie 4 x szt. (6g)




Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175
Tuńczyk w oleju 170 x g
Bułka grahamka 1 x szt. (50g)



niestety tutaj się musze ograniczyć nie brałbym tego "posiłku" jako poważny jeżeli masz możliwość wcinaj tutaj mięcho(ja mam niestety bardzo ograniczone środki finansowe)
odżywka białkowa

odżywka białkowa
mleko



Ryż brązowy 50 x g (1g)
Mięso z piersi kurczaka 1 x 100 g




Ryż brązowy 50 x g (1g)(lepszy biały ale nie chce mi się gotować osobno)
+odżywka 50 gr lub pierś jak jest kasa
+ mleko szklanka Białko / j.w






Orzechy włoskie 40 x g (1g)
Ser twarogowy tłusty 1 x 100 g





Oliwa z oliwek 30 x ml




Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-12-30 22:40:29

Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-12-30 22:41:38

HT znawca,co myslisz o redukcji na 2,2 g bialka ,1g tluszczu reszta wegli ?
Jest taki dzial KAIZEN i tam kulturysci preferuja cos takiego.Oczywiscie na kazdego dziala inaczej,szczegolnie przy uwzglednieniu podzialu ENDO MEZO EKTO....

HT

to jest 5 czy 6 posilkow bo nie wiem ;p


"niestety tutaj się musze ograniczyć nie brałbym tego "posiłku" jako poważny jeżeli masz możliwość wcinaj tutaj mięcho(ja mam niestety bardzo ograniczone środki finansowe)
odżywka białkowa

odżywka białkowa
mleko
"

zamiast tej odzywki miecho? bo w sumie jakiegos cyca moglbym tutaj wrzucic ;] tylko w jakiej ilosci ? i z czym ? ;]
to bialko to jak ? surowe czy co ( nigdy nie jadlem ;p )

ehh macie dietę redukcyjną...

8;00 Śniadanie:

płatki owsiane
mleko
orzechy
oliwa
jajka

10;00 II posilek

jajecznica z cebulą + ew. czosnek
oliwa
marchew


12;30 III posilek

ryba/mięso
pestki z dyni
oliwa
warzywa


14;30 IV

Ryż brązowy/płatki owsiane
Pierś z kurczaka
oliwa
+ warzywa


15;30 Trening


17;30 V

pierś z kurczaka
ryż(ty nie chcesz na razie nic budować więc dowiedz się dokładnie czy w twoim przypadku musisz spożywać ww po treningu... moim zdaniem lepiej by było dla redukcji gdybyś nie spożywał ww jedynie do śniadania i przed treningiem o niskim IG)


19;30 VI

Tunczyk w sosie własnym
+ warzywa


21;30 VII

twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
+ warzywa

możesz sobie po podmieniać produkty białkowe na które cie nie stać innymi produktami białkowymi tańszymi... wypisałem tylko taki wzór... tego powinieneś sie trzymać... oczywiście jako przy redukcji w posiłkach około treningowych będziesz jadł niewielką ilość WW...

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-12-31 10:56:46

TheBigBoss:

każdy organizm inaczej reaguje mi bardzo mocno leci fat jak ścinam węgle ,dieta to sprawa dość indywidualna i zależy jak piszesz od typu budowy, od organizmu i jeszcze pewnie kilku czynników , jak dla MNIE to więcej białka nawet do 2.5 gr a tłuszczu do 1.6-1.8 gr reszta w węgle

szymek1111 :

w sumie to nawet jest 7) bo oliwę biorę zaraz przed spaniem ,oczywiście jeszcze warzywa do 1/2/3 posiłku biorę(nie wypisałem tego)

hmm a może rybka jakiś łosoś,makrela(dość tania i bardzo zdrowa)+ spora porcja warzyw i może owoc aczkolwiek niekoniecznie.

dj666 : nie już będę marudził ,że masz braki w węglach w posiłkach ale warzywa szczególnie przed spaniem(czyt. na noc) to kiepski pomysł w fat mu to tylko pójdzie



panowie udanego sylwestra i zalejcie się w trupa

Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-12-31 16:27:47

HTznawca....braku ww nie ma jest ok... od kiedy się od warzyw tyje ? znikome ilości kcal a poza tym nawet w diecie na masę ich się nie wlicza... znajdź mi przekonywujący art. o tym ze się od warzyw spożywanych na noc tyje to dam Ci sog'a... Udanego skoku do nowego roku xD

HTznawaca, fat od warzyw ???
Jestes znawca, ale chyba nie w tym dziale....



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-31 17:09:20