[...] spalania tkanki tluszczowej. Z odzywek polecam wpc naturalne. Mozesz tez zakupic system protein lub troche tanszy provit. System protein to bialko serwatki wraz z bialkeim jaja, zas provit to mieszanka bialka jajecznego, sojowego wraz z hydrolizatem serwatkowym. Obydwie odzywki sa bardzo dobre i najkorzystniejsze do uzupelniania posilkow. Teraz [...]
[...] kwestia cyklu ma tu znaczenie. 27.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr(50g), orzechy i owoce obiad: mozarella (10g), makrela, jaja, warzywa, naleśnik z jaj i mąki kasztanowej, dżem żel z mango kolacja: łosoś pieczony, komosa, szparagi ogólne wrażenia z miski super, najedzona, ograniczenie nabiału [...]
[...] otwarta, to dałabym radę, ale sobota to zawsze dzień "gospodarczy" i ciężko było wszystko pogodzić. za to zrobię ładną wypiskę z miski :-D :-D MISKA - 2500 kcal 1. Omlet - jaja, siemie lniane, maliny, grejfrut, czekolada, smietana 2. Schab, kasza gryczana, pieczarki, marchew, kiełki, oliwa z oliwek, 3. Kasza gryczana, jabłko, kiwi, migdały, [...]
[...] ponieważ to moja pierwsza dieta będą zapewne jakieś niedociągnięcia ale przecież człowiek uczy się na własnych błędach Dobra do rzeczy... Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,6/61,3 Całość = 492 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - [...]
(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]
[...] węgli i wtedy wpadają do diety naleśniki ,pierogi i inne ciasta ,wydaje mi się że i kaloryczność jest wyższa a niedziele to już jedzonko domowe ,śniadanie standard jaja z boczkiem lub mięsem ---przed obiadem jakieś mięsiwo wpadnie --obiad różny jak to niedzielny póżniej przy kawie ciasto lody itd więc sporo tego wyjdzie Zmieniony przez [...]
[...] 4. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 5. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 6. 4 jaja całe (L) migdały / orzechy (włoskie, arachidowe, nerkowce) 40g (czasami dodam piersi jak zostanie z dnia 30-50g) B:24 T:33 W:4 Kcal:403 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [...]
[...] sylwetki, ale cieszyłby mnie też jednak spadek wagi... Zdjęcia wstawię w ciągu kilku dni. Wracam do codziennego układania, ważenia itp., posiłków: I posiłek: owsiane + 4 jaja = 626kcal, B 40/ W 45/ T 29 30g orzechów włoskich = 182kcal, B 4/ W 4,5/ T 20 808kcal 45 B 49 W 48,5 T II posiłek: 120g makreli + jajko = 413,5 kcal, B 25,02/ W 3,5/ T [...]
[...] na styk- mało jak nie bardzo mało zapasu. Już nienawidze unoszenia sztangielek. Jakos mi to cwiczenie nie wchodzi, trzeba w nastepnym hst to zamienic Dieta 1) 6.00 Owsiane, jaja, oliwa,- omlet 2) 10.30 razowiec, wedlinka, warzywa, orzechy 3) 13.30 j\w 4) 16.00 gainer 5) 30 min przed trenem ryz+ białko 6) Po trenie gainer 7) 30 min po- cos Ala [...]
danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]