jaja kcal

[...] powtórzeń, - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń, - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) Naleśniki: - 2 całe jaja, - 50g mąki gryczanej, - 200g chudego białego sera, - 150g jogurtu naturalnego, usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej ciemna czekolada, - 15 g [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 3 cale jaja okolo 150 g 19/14/0,6 200 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Odreby pszenne 50g 8/2,5/10 92 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 Oliwa z [...]

[...] - 2321 Białko - 137g Tłuszcz - 57g Węgle - 344g Ok czyli mój plan jakby końcowy wygląda tak: 8:00: - 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) 11:35: - Makaron [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 180,0 g 251,5 22,5 g 1,1 g 17,5 g Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 4,7 g 0,4 g 480,0 g 308,7 25,5 g 10,6 g 18,3 g

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

[...] zmiany w diecie. Zamiast 200g karkowki 200g kurczaka. Kcal lekko w dół ;) do zawodów zostało 8 tygodni jak wszystko dobrze wypali. Dieta z dzisiaj : - 15g bcaa + magnez + potas wolno uwalniający + 2g witaminy c - 400g karkowki + fasolka - 50g białka + 30g masła orzechowego --> TRENING - 400g karkowki + kapusta pekinka - 50g białka + 3 jaja

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

[...] podchodzą. Co do źródeł białek do przede wszystkim mięsa (planuje jeść częściej podroby teraz), twarogi, serki wiejskie (jeżeli chodzi o nabiał to rzadko 2-3 razy w tyg), jaja, WPC. Zródła tłuszczy to olej rzepakowy, lniany, tłuszcz z mięsem który jest, czasami jakieś orzechy lub masło orzechowe ale sporadycznie. Czasami robie sobie ciasta [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

Placki ze skyrem: 150 g serka skyr ( jedno małe opakowanie) 2 jaja ok 2/3 szklanki mąki 2/3 łyżeczki sodu szczypta soli Wszystkie składniki zmieszać razem, mąki dodać tyle żeby ciasto miało konsystencję rzadkiego budyniu. Na patelni na niewielkiej ilości oleju smażymy placki średnicy ok 8cm i grubości 0,5cm. Na małym ogniu bo łatwo przypalić. [...]

[...] wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac delikatnie 8.00 1. mleko 2% 50g owsiane 50g B,T,W rodzynki 20g 21,25,60 jaja 120g 2szt. orzechy włoskie 20g sok,warzywa to jest omlet? czy sa owsiane na mleku + 2 jajca ugotowane? jesli to omlet to olej mleko daj wiecej owsianych daj wiecej [...]

masz prawie 180cm wzrostu i lekko ponad 60kg wagi, zacznij jesc a nie kupuj kreatyny 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka + rodzynki + orzechy włoskie 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g masło, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz brązowy 100g [...]

[...] szynki/wędliny raczej odpuść 3. co to jest za posiłek? dlaczego taki obfity w środku dnia? jak przed tr to ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko, jak nie to walnij jaja 4. co to za posiłek? 5. twaróg tłusty rozpisz dietę jeszcze raz uwzględniając godziny i treningi boże.. teraz się skapnąłem, że Ty to ten redukujący się do kości [...]

[...] ryżowa indyk buraki koncentrat pomidorowy brzoskwinia 3) godz: 18:40 tuńczyk makrela olej lniany warzywa (szpinak ,sałata, ogórki) koncentrat - odrobina 4) godz: 21:00 3 jaja (omlet) warzywa otreby pszenne + wiórki kokosowe - do omleta /SFD/Images/2016/6/27/0d74a90ffe854724b346f79965366c2f.jpg [...]

[...] ktorych nie jestem w stanie normalnie zjesc (praca). Zalozenia dietetyczne bez zmian (b3.5 ,w5-6 ,t2) Diete bede glownie opieral na: Bialko - mieso biale (kurczaki ,indyki), jaja, ryby (tunczyk) - przydal by sie jeszcze bialy ser - ale tego w U.K nie moge nigdzie znalezc.. Wegle - Makaron,ryz,banany,warzywa Tluszcze - Oliwa z oliwek,tran Dieta [...]

[...] co jeszcze poprawić, czy 500g mięcha dziennie to nie jest za dużo? Proporcje b/t/w 2.6/1.1/2.5 Kcal 2480 Moja waga 85kg POSIŁEK 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 40g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 30g POSIŁEK 2 - 11.00 - sorzechy włoskie 40g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z [...]

[...] jaj brak rozsądnych źródeł tłuszczu, także sugeruję również o tym pomyśleć - tłuste ryby i mięso, oliwa, orzechy, avocado, olej lniany czy kokosowy, kcal mogłoby być więcej, jak trenujesz siłowo podaż białka też jest na niezadowalającym poziomie zwłaszcza, że sytuacja wygląda tak samo jak w przypadku tłuszczu - jedyne sensowne źródło to jaja.

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

[...] warzywa są ok z wyjątkiem ostrożności przy tych pierwszych produktach. Warzywa staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego. Staraj się jadać również jaja kurze, mięso czerwone jako źródła białka, urozmaicaj dietę sobie. Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw, błonnika ze względu na spowalnianie sorpcji. Co do suplementacji, [...]