jaja kcal

[...] do gyrosa Czosnek w proszku/świeży Trochę oleju/oliwy do smażenia 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804kcal zmien na ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) [...]

[...] pogarsza to dodaj kolejna porcej warzyw albo owocow ; czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz > na moj gust 2000 powinno [...]

[...] duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal. 7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + Szklanka mleka Chleb ziarnisty - 100 gram wędliny -TO JESZCZE DO SNIADANIA? PO CO? DAJ LEPIEJ WIEJ NP.PLATKOW - masło [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

[...] węgli i jeśli je odpowiednio rozłożysz, to będzie dobrze. co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? Najlepsze źródła białka to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to najlepszy jest twaróg. aha no i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? W uproszczeniu, im więcej kalorii tym szybszy [...]

Jaj nie liczymy jako nabiał tylko jako... jaja. Dlaczego nie trzymasz rozkładu 1800 kcal? Dorzuć coś do rozkładu, bo za każdym razem brakuje Ci ok. 100 kcal:-)) Masz b. małe obciążenia np w martwym ciągu. To jest ćwiczenie angażujące całe ciało, więc na pewno zrobisz go z większym ciężarem niż wyciskanie. Tak samo wiosło, wykroki... Masz większe [...]

[...] te 200g tłuszczy bo ja jak się na lowfat zafiksowałem to teraz mam problem żeby automatycznie ustawiać michę z dużą ilością fatu, ale widzę że nie ma filozofii większej, jaja, mozarella i orzechy muszę tylko zmienić mozarelle light na normalną i dokupić orzechów ;-), btw orzechy na alledrogo kupujesz czy masz jakieś lokalne źródełko, bo [...]

[...] szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis owoc albo orzechy wloskie owoc out,dodaj warzyw i orzechy,szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja/ser 3. posilek 12.30 przedtreningowy ziemniaki 100g ryba 100g czasami jakas salatka ziemniaki z tad wywal tu daj np.paraboliczny/kasze,ew.troche oliwy 4. posilek 16.00 [...]

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]

[...] a od niedzieli planuję zupełnie inne rozłożenie BTW w diecie oraz zmianę treningu na split 5x tyg. Pomału zacznę dodawać kcal w celu wchodzenia na masę. Dieta: 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g kury + oliwa 25g + warzywa 15:00 150g kury + warzywa + 150g serka feta light + 20g oliwy [...]

[...] + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: Hack-Przysiady 2x8 (60kg/80kg) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 (wszystkie małe+4duże [...]

[...] wyższej podaży kcal oraz przy najadaniu się, w końcu przestanie mnie tak ciągnąć do słodyczy i przekąsek. Wszystko się okaże. Zarys diety na ten tydzień: 100g owsianych, 4 jaja 150g kury, 100g durum 150g kury, 100g durum TRENING 20g wpc + banan 150g kury, 100g ryżu 100g twarogu, 10g wpc, 5g oliwy z oliwek To tylko pierwszy tydzień, od [...]

Ok po paru nieporozumieniach i glupich sytuacjach napisalem wersje ostateczna... ;] I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal 2-3 jajka ew. jajecznica z pomidorem Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 20 ml 178 kcal II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 500 ml ok.300 kcal plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III 2 jajka na twardo na chlebku razowym [...]

[...] kcal btw 38/5/76 III 13.00 Ryż biały 100g Piers, kurak 150g nie tylko o kurczaku zyjemy.... warzywa i źróło tł 511 kcal btw 38/5/76 IV 16.00 jajecznica warzywa masło razowiec V 19.00 Ryż biały 100g Piers, kurak 150g 511 kcal btw 38/5/76 J.w VI 22.00 4 jaja ryba może jakaś olej lniany mało tł Suma dobowa: 3019 kcal btw 168/61/426

[...] a jeśli już nabiał to zwykły twaróg (choć jeśli masz tendencje do gromadzenia wody to nabiał lepiej odstawić całkowicie). Pozytywne jest to, że miska jest różnorodna. Jesz jaja, ryby, mięsa i to jest super. Rozkład bym Ci trochę zmieniła. Póki nie ćwiczysz to 100g białka by wystarczyło, tłuszcze ok. 65-70g i reszta ww do tych 1900 kcal. Tak na [...]

śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]

Dieta masowa: Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po [...]

Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]