2014-03-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 29 lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,7 Waga tłuszczu 17,9 Zapotrzebowanie 3 403 Dieta [...]
2014-03-30 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 34 po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,2 Waga tłuszczu 17,8 [...]
2014-04-10 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 45 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,7 Waga tłuszczu 18,6 Zapotrzebowanie 2 647 Dieta 2 578 Bilans -69 DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]
2014-04-11 piątek - DNT Cykl - 12 / dzień - 46 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,3 Waga tłuszczu 18,7 Zapotrzebowanie 2 356 Dieta 2 578 Bilans 222 DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]
[...] wypadek to z 7-8g po aero mykłem i chyba git , jeszcze raz taka akcja w tym tyg. musi wypaść, lepiej to niż 2h lekkoatletyki Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, wpc, 2 jaja, 5g oliwy) Pierś z kury, makaron, oliwa Placki przed wf: (1 jajo, 3 białka, 5g oliwy, 75g mąki typ 2000, 15g wpc, 5g kakao) 7-8g BCAA Pierś z kury, ryż, oliwa Omlet z 3 [...]
[...] 18kg http://www.youtube.com/watch?v=hY905WjOdms Dipsy trochę mi nie wychodzą ale to te na tric mają być. http://www.youtube.com/watch?v=3GmAQ6d-gpc Dieta z dziś: Placki : 2 jaja, wpc, oliwa, 90g owsa 150g cyca z kury, 50g makaronu, 25g olwiy 150g cyca z kury, 75g makaronu 30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa 150g wołowiny, 100g ryżu Omlet z 3 jaj i 20g [...]
[...] planem jadę, potem tydzień na roztrenowanie i nowy klasyczny split 4 dniowy, już ułożony z pomocą Wuchty Dieta: Placki z 75g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy Placki z 25g owsa, 1 jaja, oliwy 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego -35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu [...]
Dieta: 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 3 białek, oliwy + WPC przed snem z migdałami 2900 kcal B-203g-155g pełno. T-121g WW-250g Fotki: Śniadanie - standard Żeby nie było, że jem to samo , ale jakoś nie przejmuję się już smakiem tylko wrzucam to i jem gumę [...]
Dieta, taka jak wczoraj, bo odpoczywam aktualnie 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foteczki ofc. Placki Pierś z kury, makaron Na jutro do szkoły Alyar - jakiś masz problem z tym? Już parę razy [...]
[...] WYLICZYC BO JADLAM POZA DOMEM WSZYSTKO Płatki owsiane Mleko UHT 0,5% tłuszczu Placki ziemniaczane Gulasz wołowy Żurek Jaja kurze całe Jaja kurze całe Bułki grahamki Żółtko jaja kurzego Migdały Ser, Gouda tłusty Wieprzowina, schab surowy z kością nO I dZIŚ 19.12 jajecznica 2x wasa sport rosół kasza jęczmienna schab w sosie 2 jabłka i bedzie [...]
[...] Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) Papryka czerw.(40g) [...]