Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]
Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]
[...] treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego slodkiego. 2. Jem (nie uciekajac panicznie od tluszczy): kurczak, wolowina, sery zolte i biale, jaja, warzyw opor, olej z pestek winogron, tunczyk, inne ryby morskie, fasola i inne straczkowe. salatki, surowki, sporo wody. 3. Biegam codziennie rano, zaraz po [...]
Jak ja to widzę: Posiłek1 7:40 -Płatki owsiane 100g, mleko 200ml Posiłek2 9:45 -Serek wiejski 200g czyli cały kubek Posiłek3 11:35 -Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie) Posiłek4 15:50 -Jaja [...]
ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]
[...] nie mam pojecia Piers 1,5zl czyli tez 100g 18/4,2/0,6 orzechy- jak wyzej kasza jeczmiena -0,3zl 3zl kosztuje okolo 400g wiec pewnie jesz 100g 6,9/2,2/75 kolacjia -jaja no to od znajomej wiec free zakładam ze 4 czyli ok. 240g 30/25,6/2,4 podsumowując ( nie liczylam carbo) twoja dieta wyglada mniej wiecej tak B-117g T-93g W-101,4g [...]
[...] tam jeszcze gainera bo mam i jak jesc w dni wolne od treningu cos zmieniac?.Jesli ktos ma jakas rade to moj plan: Dieta dla osoby wazacej 60kg 07 00 platki owsiane 70g 3 jaja kurze cale 11 35 serek wiejski200g chleb zytni pelnoziarnisty100g 14 30 ryz 80g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml 17 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z [...]
[...] resztę kcal uzupełnij z tłuszczy. Dodaj większe ich ilości w posiłkach, które nie są okołotreningowe (orzechy, oliwa z oliwek, omega3- ryby, tran). Duża porcja warzyw do każdego posiłku. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Na śniadanie zamiast twarogu daj inne źródło białka (jaja, mięso) oraz węglowodany (należy ich zjeść większą ilość na śniadanie).