Ektomorfik dieta przy nieregularnym treningu

Witam szukam diety dla ektomorfika z tym ze na ta chwile niemam czasu na regularny trening ale chcial bym zaczac sie prawidlowo odrzywiac mam 183 cm wzrostu i 66 kg!!! ,29lat kiedys trenowalem regularnie ale bez wiekszych efektow,teraz trenuje od czasu do czasu mam zamiar zaczac od nowa i jestem bardzo zdeterminowany ale nie mam i nigdy nie mialem prawidlowej diety.
Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam

czytaj posty podwieszone 10 wskazówek żywieniowych i zacznij jesc nie układamy tutaj diet

Mam diete ktora juz zaczolem,ale niewiem czy sie nadaje napewno poczebuje poprawek i niewiem gdzie wrzucic tam jeszcze gainera bo mam i jak jesc w dni wolne od treningu cos zmieniac?.Jesli ktos ma jakas rade to moj plan:

Dieta dla osoby wazacej 60kg

07 00
platki owsiane 70g
3 jaja kurze cale

11 35
serek wiejski200g
chleb zytni pelnoziarnisty100g

14 30
ryz 80g
piers z kurczaka 80g
oliwa z oliwek 15ml

17 00
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g

18 30-19 30 trening

19 30
carbo 45g

20 00
tunczyk w wodzie 100g
chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22 00
twarog chudy 100g
oliwa zoliwek 10g

razem podsumowanie
bialko 2,08g/kg
tluszcz 1,1 g/kg
weglowowodany 5,47g/kg
kalorie 40,1 kcal/kg

przede wszytskim warzywa
potreningowo mieso lub ryba.... dodaj koniecznie innego mięsa nie jedz samego kurczaka bo wbrew pozorm to jeden z gorszych wyborów

Dzieki za pomoc,mam nadzieje ze prawidlowa dieta przyniesie w koncu jakis efekt.Pozdrawiam

jak coś pytaj tutaj

Dlaczego kurczak to jeden z gorszych wyborów? Mógłbyś rozwinąć?

Zobacz na ich hodowle karmę jaką są karmione i masówkę na jaką są hodowane