jaja kcal

[...] zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię lniane, 3g olej kokosowy 2) Śniadanie - 200g szynka mielona wieprzowa, 75g ryż brązowy, 200g cukinia, 5g oliwa z oliwek, 5g parmezan, [...]

[...] Musli Gainer 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) 200ml mleka 3,5% Razem -> 28,73gB / 9,447gT / 75gWW / 501,27 Kcal ok, mleko chudsze Kolacja 21:00 1 białko jaja kurzego/do sniadania 100g białego sera/ok 33g ciemnego pieczywa/zbędne Około -> 30,3648gB / 10,6661gT / 21,4495gWW / 299,925 Kcal RAZEM: 171gB / 79gT / 419gWW [...]

[...] - Mintaj Mrożony (100g) - Oliwa z oliwek (10g) W sumie : 524 kcal / 23 g białka / 76 g węglowodanów / 11 g tłuszcze VI. Kolacja : - Serek twarogowy półtłusty (100g) - Białko jaja kurzego (100g) W sumie : 182 kcal / 29 g białka / 3 g węglowodanów / 4 g tłuszczu I tak jak pisałem na początku suma dobowa wyniosła 2700 kcal 187 g białka 320 g [...]

1. Posiłek (ok. 6.30) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78 Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/ Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131 Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131 Migdały - 5 gr. 1 3/ 0/ 29/ Białko 26 Tłuszcze 28 Węglowodany 27 KCAL 460 OK 2. Posiłek (ok. 9.10) Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 gr. 8/ 2/ 57/ 284 [...]

Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]

[...] 12x22.5kg 12x25kg 5. Pompki na poręczach: 20xCC, 20xCC, 20xCC, 16xCC 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Miska 1. Omlet: 4 całe jaja, banan, 70g płatków owsianych, 40g płatków jęczmiennych, 10g kakao 2. Spaghetti: 150g makaronu, 250g mielonego mięsa z indyka, sos 3. Tosty razowe z pieczarkami, serem [...]

[...] 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg Dieta kcal 3822 B 228 T 127 WW 481 1. Tosty razowe: mieso z indyka, ser zolty, pieczarki, rzodkiewki, pomidor, ketchup TRENING 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao + polewa z Whey 95 3. Chleb razowy, makrela, kalarepa, jablko 4. Krupnik ze schabem + 100g czekolady %) Suple CREATINE POWDER 5g po [...]

[...] postem do godziny 14-16, niż w niedzielę, gdzie zdarza się, że mam więcej wolnego czasu i myślę tylko co by tu zjeść ;) Wpadło dzisiaj: 1. Ser twarogowy półtłusty, pokrojone jabłko, nerkowce, cynamon 2. Omlet: jaja, banan, płatki, kakao 3. Wątróbka drobiowa, ziemniaki, surówka /SFD/Images/2015/10/21/f76e7c29a0934bf6a8324daaf4d67658.jpg

[...] %-) Przed treningiem: Ergogenic 30g TRENING Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję [...]

[...] granex + Whey 95 + bezy 2. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + sałatka ogórkowa + 2 paski czekolady 3. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + pomidory + banan na deser 4. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao + jabłko 4200 kcal /SFD/Images/2015/12/3/b4e7ddd7b7c34cad87723f7fb2e6f0aa.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-03 13:36:14

[...] ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg DIETA Dzisiaj rybny dzień ;) 1. Tosty razowe + ser gouda + szynka z indyka + pomidor Przed treningiem Crea Shot 2.0 TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, platki owsiane, musli, maka razowa, banan 3. Frytki, dorsz, salatka grecka 4. Chleb razowy + makrela + papryka 4200 kcal

[...] 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą. DIETA Trening Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. Kluski śląskie + schab + surówka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 3. Piers z kurczaka + ryz + pomidor/papryka 4. McDonald %-)

[...] drazka ) 4) Wall ball - 10x (przysiad z wyrzuceniem pilki do gory - trafiamy w tarcze) DIETA 1. Tosty z serem, pieczarkami, szynka z indyka TRENING PO treningu kreatyna + Whey 95 2. Spaghetti z udzca indyka 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 4. Spaghetti z udzca indyka 3500 kcal /SFD/Images/2016/2/25/8b38a1dc31fc44e0899cbaaa779e412a.jpg

[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 8x20kg, 8x20kg, 12x16kg, 10x16kg DIETA 1. Tosty razowe: szynka z indyka, ser żółty + papryka, rzodkiewki Baton Activlab TRENING Po treningu kreatyna + Whey 95 2. Udziec z indyka + makaron + pomidory, papryka, ogórek 3. Udziec z indyka + makaron + pomidory, papryka, ogórek 4. Kanapki + jaja gotowane

[...] p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg 7. Uginanie p. z supinacja: 10x14kg, 8x16kg, 10x14kg DIETA 1. Gotowana kielbasa slaska drobiowa 3x + chleb razowy + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu WHey 95 + kreatyna 2. Leczo z kurczaka z makaronem 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, rodzynki 4. Zupa jarzynowa + czekolada ;) 3600 kcal

[...] 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Ser twarogowy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie Przed treningiem KUMITE Trening 2. Kasza gryczana, udziec z indyka + warzywa 3. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane 4. Tosty razowe z szynką z kurczkaa + ser żółty + papryka, ogórki 2800 kcal /SFD/Images/2016/4/2/b59f82a9d393447a86ecc1f2d43ce682.png

[...] na wyciągu górnym: 4x12 powt. DIETA Po weekendzie trzeba było nieco przyciąć kcal %-) Trening na czczo, 1 posiłek o 16:00 1. Pierś z kurczaka, bułka grahamka, kalarepa, pomidor, ogórek 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan 3. Pierś z kurczaka, sałata, pomidor, ogórek, papryka /SFD/Images/2016/6/21/d2837d17715c4d1983b70217823dd1de.jpg

[...] sztangielek na barki/wyciskaniu żołnierskim, przy wiosłowaniach sztangą itp. Jest już trochę lepiej, ale jeszcze trening musi być zmodyfikowany. DIETA i SUPLE 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, kakao Przed treningiem 2g beta alaniny Activlab TRENING Po treningu 5g kreatyny Activlab + 50g RESPAWN 2. Pierś z indyka, ziemniaki, [...]

[...] 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg DIETA, 2 dni po 3000 kcal Dzisiaj: 1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D TRENING 2. Kasza gryczana + kurczak + surówka 3. Omlet: jaja, płatki, jabłko, kakao 4. Udko z kurczaka + chleb z serem żółtym + pomidor, papryka, ogórek Suple od poniedziałku, min kreatyna, beta-alanina itd.

[...] 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Kasza gryczana + dorsz + surówka 3. Omlet: jaja, jabłko, płatki owsiane, kakao 4. Kasza