[...] wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off E1 . fly Press – 2 x 15, 12 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off PULL A1 . [...]
[...] nachwyt - 75 x 10, 55 x 11 - incline dumbells rows - 30 x 12,11 - lats pulldowns - 4-0-1-1 - 2 x 15,13 - reverse flys - 2 x 15 - seating dumbells curls - 15x 9,8 - one arm hammer curls - 17.5 x 14, 20 x 11 Cardio caly czas 5 x 25 wjeżdza, makro na ten moment: DT B260, T65, W720 DNT B260, T110, W200 Waga dzisiaj pokazala 100,1, zobaczę jutro i [...]
[...] (klatka, lekko barki i tric), brzuch 1. incline 30* press, smith - 112.5 x 7, 90 x 14 2. butterfly - 50 x 15, 55 x 13 3. incline 45* dumbells press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, 55 x 13,11 8. [...]
[...] tej stówie tempo wolniejsze i mocno nie rwało wiec sma juz nie wiem) 3. lat pulldown, neutral grip - 13 x 9+1, 11 x 10+1 4. barbell rows - 125 x 8+1, 105 x 10 5. single arm hammer rows - 65 x 9, 50 x 14 6. lat pull down, wide grip - 8 x 15,13 7a. chest supperted dumbells rows - 25 x 13,12 7b. "narciarz" - 30 x 15, 40 x12 cardio 30min Dzisiaj z [...]
Siemka, wczoraj dnt. Wyleciało wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej [...]
[...] z koksem doyebal, to oprócz sylwetki zwyczajnie poprawia psyche, człowiek czuje sie lepiej, tak pozytywnie. Push wleciał taki, bez skupiania się na kg bo i tak silka nowa, hammery jakich nie mam(ale to wchodzi, taki techno gym na klateczke, mmm) 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 2x11, 10 3. Crucyfixy 3x15 4. Hammer press 3010 [...]
Siemka, przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 [...]
Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]
Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]
Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
[...] Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z Hantlami 2x 15,10 Unoszenia nóg w zwisie 2x15, allachy 3x12-10 Cardio 20min Trening trochę zmodyfikowany, kolejność ćwiczeń itd. Bo akurat zajmowali kiedy hammery itp. Waga dzisiaj z rana 96kg więc jakby ciut do przodu, tym bardziej że wczoraj dniówka, mniej wegli... I nie nawp*****lałem się na noc :D
Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę 07.03.21 Push-klatka 1. [...]