hammer

[...] konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 22x15. 24x15, 26x15 Może było nawet 28, nie pamiętam 24x15, 26x15, 28x10+5 [...]

[...] 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar 11x145, 10x140, 10x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 100x11, 100x10, 100x9 50x10, 45x12, 45x12 Wiosło z góry hammer 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 35x15, [...]

[...] 10x140, 10x140 12x140, 10x140, 10x140 10x140, 10x140, 10x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 100x11, 100x10, 100x9 50x10, 45x12, 45x12 Wiosło z góry hammer 100x11, 100x10, 100x9 100x12, 100x10, 100x9 100x10, 107x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, [...]

[...] 10x100, 4x140, 4x180, 1x230, 9x180, 10x140 mocna kontrola ruchu, spięcie łopatek, wolniejszy negatyw -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x132, 10x132 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x77, 15x67 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 69x15, 69x15, [...]

1. Wiosłowanie sztangą 5x200, 12x170, 10x140 2. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 3. Wiosłowanie hantlą 3s 60x10 4. Wiosłowanie hammer low row 120x9, 100x12 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Pullover 15x90kg, 15x90kg 8. Odwrotny Peck Deck [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x160 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 8. Rackpull 3x300, 12x220 9. [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x120, 12x120 2. Wioslowanie półsztangą 8x120kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, [...]

1. Rackpull 300x5, 220x10 1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x130kg, 15x130kg [...]

1. Rackpull 310x4, 220x10 1. Wiosłowanie sztangą 8x185, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x162kg, 15x125kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x120kg, 14x100kg 7. pullover 15x130kg, [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x140kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x125, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x115kg, 15x115kg 9. Odwrotny Peck Deck [...]

Od dziś zmieniony plan Push 1.Wyciskanie skos dodatni 5x120, 10x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 8x25, 12x20 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x15 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x20, 15x20 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x20, 15x17 9.Ściąganie [...]

Wtorek Pull 1.MC 220x8, 170x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 130x8, 105x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row (muscleround) 45 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x122, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 12x25, 12x25 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x22, 15x17 9.Ściąganie [...]

Wtorek Pull 1.Wiosłowanie sztangą 185x8, 150x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x125, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x155, 12x125 3.Hex Press 12x27, 12x27 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x127, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x10, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 7x130, 14x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x160, 12x130 3.Hex Press 10x32, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie [...]

No to muszę przyznać, maszyny są naprawdę rewelacja :-D Wtorek Pull 1.Rack pull 300x6, 260x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 3x140, 14x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x130 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie [...]

Pull 1.Rack pull 310x4, 220x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio [...]