[...] lezac 3x12** B. Przysiady odwrotny na maszynie 4x12-10* tu naprawde oststnia seria na maxa (full stos i lekka pomoc) C. Wyprosty na maszynie 4x20-15* D. Wypychanie na hammerze poziomym 3x20-25* plus gumy oporowe E1. Uginanie siedzac hammer 4x20-15 E2. Przywodziciel 4x20 F. Bulgar z guma 3x12 G. Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na [...]
[...] i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na czczo 50 minut Wieczorem 50 minut [...]
Dzisiaj BARKI BICEPS 1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem [...]
jak w ogóle oceniasz tą suwnice Hammera - u mnie stoi na jednej z siłowni i zbieram się do niej jak do jeża - ten kąt, to prowadzenie , ta grubość sztangi - nietypowe bardzo. ten hammer z góry - przy tym obciążeniu wygląda nadal solidnie! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-10 09:18:35
[...] 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko nachwytem 3x10* 4b. Tyl barkow maszyna granda 4x15 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammer 4x15-12 6a. Ławka rzymska zgięcia tulowia 3xmax 6b. Deska 3xmax Bez cardio Ciezki trening Na papierze wszystko wyglada łatwo%-) w trakcie jednak jest inaczej:-)
[...] x 12; 45kg x12; 50kg x12; 55kg x12. Góra:: Wyciskanie hantli w pionie siedząc 7kg na rękę 4x15 ; OHP 15kg 4x12; uginanie przedramion ze sztangą 10kg 4x15; plecy na maszynie hammer strenght 10kgx15; 15kgx15; 20kgx15; 25kg x15; wiosłowanie na maszynie siedząc 2x20kg i 2x30kg. Na koniec: 30 minut lekkiego cardio. Mi Band 3 pokazał: 2h31 minut i [...]
Poniedzialek 20-Czerwiec-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. makaron+szynka+warzywa II. makaron+szynka+warzywa III. białko w prochu+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 53g białka VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa *Przed snem: 10g [...]
[...] to siła spadła. Z początku myślałem, że nawet uda się pododawac ale szybko zostałem sprowadzony na ziemię. 120 na skosie cięzko. Za tydz raczej na pewno zmniejsze. Podobnie hammer poziomo. Przy wyciskaniu złączonych hantli przez przypadek poszła 1 seria za duzo i to wyjaśnia dlaczego opornie szła x) Ogólnie po całości przyznam, że sam byłem pod [...]
[...] drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 -szrugsy sztangą 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam [...]
[...] 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x400, 25x400, 25x400 5. Siady sumo z hantlem 20x60, 20x60, 20x60 6. Podciaganie maszyna 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x50 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25 Niestety tak wyszło, że trening dwójek skończył sie niemal w tym [...]