hammer

[...] prez poziomym - stos x30/30, 169x30, 161x30 + podwójny drop set Pullover na wyciągu - 65x11, 55x14 T-bar - 90x8, 80x11 Wiosło sztangą - 60x11, 55x11 Wiosło na gorę pleców hammer - 70x9, 60x11 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha V - 140x9, 130x10 + podwójny drop set Ściąganie drążka do klatki V - 91x7, 77x9 Podciąganie na maszynie - [...]

Znowu dziś pobudka wcześniej, choć zmiana czasu to tak na prawdę ciężko powiedzieć bo już sam się zamotałem, w każdym razie od dzisiaj gh pre i post, na noc nie daje i zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. [...]

[...] z -1kg xD.  Dzieiejsze plecy: - Dumbell seal upper back rows - 30x11, 28x10 - Neutral grill pulldowns - 63x13, 56x15 - V horizontal cable rows - 130x10 - Machine both arm hammer puldowns - 27,5x13 - dumbell rows - 44x10+1 - Facepull - 50x17+5+4 - Smith shrugs - 70x16 - Cable concentration culrs - 25x10, 20x8 - Hamme curls - 14x15+5+3 - Revers [...]

Waga wreszcie się normuje, dziś 107,8kg więc kręcę się w okolicy 108kg, retencja mocniejsza ale na ten moment mi to nie przeszkadza. Samopoczucie dobre, sen już wrócił do normy choć czasem mam momenty, że przebudzam się z niewiadomego powodu i tutaj prawdopodobnie wypadałoby sprawdzić w kierunku bezdechu sennego bo gadałem z kilkoma osobami, które [...]

[...] też :P. Wczoraj waga: 108,8kg Dzisiaj waga: 109,1kg Wczorajszy push: Stand calf raises - 4x30 Crucyfix lateral raises - 40x7, 30x12 Incline smith press - 160x7, 140x7 Flat hammer press - 80x10, 60x9 Incline cable flyes - 32,5x8, 25x13+5+4 rest paused Tric dips - 10x9, bw x9 Dumbell incline scull crushers - 20x11, 18x11 Upright cable rows - [...]

[...] :D. W sumie to mocno mokry wstałem, pełniejszy może delikatnie ale bez szału. Na ten moment to i tak nie fokus na super pekatosc wiec luz :). Dzisiejsza klatka i barki hammer slide incline press 90x10, 100x5 inc smith press - 140x6, 120x8 chest dip - 20x9, 20x7 + amrap bw incline cable flyes - 35x8, 30x8 + stretch 10 sec machine lateral [...]

[...] 0 - Stand calf raises - 4x30 1a) Triceps pushdowns - stack x8, 85x11 1b) Biceps cable curls - 75x8, 60x11 2a) Triceps incline bench scull crushers - 20x8, 16x11 2b) Dumbell hammer curls - 20x8, 16x11 3a) Triceps cable crossovers - 15x9, 10x11 3b) Prone grip cable curls - 25x8, 20x11 4 - Adductors - stack+50x9, stack+40x10* 5 - Seated hams curls [...]

Dzis barki+lapy Wyciskanie hammer 5x x4 a.unoszenie do mostka sztangi 15x b.unoszenie hantli w przod po 10 na reke c.odwrotne rozpietki 20x x4 a uginanie sztanga b maszyna dipsy x4 a uginanie mlotkowe hantle b francuz hantle z supinacja + 10 min interwal 60/60 10 min cardio Jedzonko: 400g serek wiejski lekko,50g smietany 6 jaj_warzywa 200g [...]

Dzis : Rano 3 km bieg 7 sprintow pod stroma gore 50m Wieczorem silownia Drazek+porecze 4x Wioslo podchwyt + wycisk plasko hantle 4x Hammer chwyt neutral +skos smith 3x Wioslo hantle w opadzie + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo [...]

[...] 4x max (porecze slabo , mocno odczuwalny bol przez zerwana klatke) wioslo polsztanga + hantle skos 4x wioslo nachwyt+WL 3x(tu w wl tez lipa) sciaganie szeroki nautral+hammer siedzac 3x Sciaganie na prostych rekach sznura 3x 5 min cardio/15 interwal 30/30 / 10 min cardio Micha: 1. Pulpety z szynki wieprzowej odtluszczonej (liczone jako 40 g [...]

[...] taki ( jakies sugestie?) I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10 7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps [...]

[...] drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na bramie: 4s Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio rozgrywał się dramat. Totalny brak sił do [...]

05.02.2019- klatka + brzuch- trening 9 Przyznam, że w pracy już żyję wyjazdem na weekend do Zakopca i średnio mogę się skupić na pracy %-) Jutro przenoszę się do swojego gabinetu 8-) Trening: WL: wave loading 5 do 72,5kg Hantle skos 30*, supinacja: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 Power Fly skos 60*: 10kg/8 x 3 Hammer skos: 2 x 5kg/12 x 3 [...]

19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13 Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej %-) Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne [...]

Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem ;-) 28.03.2019- klatka- trening 31 WL: wave loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej [...]

Znów wrzucę hurtowo wypiski z dwóch ostatnich treningów ;-) Niestety obydwa treningi bez historii, bez mocy, bez zapału, bez motywacji. Zrobione trochę na siłę :-P 03.04.2019- plecy + 2-ki- trening nr 34 MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Pendelay row: 40kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do CC+21,25kg Wyc. dół [...]

17.09.2021- trening 132- CB W1D2 Competition Deadlift: 105kg/7x4 3ct Pause Bench: 40kg/5x3 Frankenstein Pause Squat: 40kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 40kg/8x5 DB Hammer Curl: 10kg/12x3 Farmer's walk: 2x25kg x 3 rundy Przerzucony: 6 610 kg Cardio: 30 min Muszę przyznać, że podobają mi się te treningi :-)) Frankensteiny nogi pociągnęły by więcej, ale [...]

30.12.2021- trening 185 CB W13D3 Ostatni trening w tym roku. Licznik zamykam na liczbie 185. Miało być minimum 100, a wyszło 185 :-) Nie dużo brakło do dwóch setek ;-) Pin Squat: 90kg/2, 86kg/5x2 Close Grip Bench: 73,5kg/2x2 Feet Up Bench: 61kg/6, 57,5kg/6 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/12/11/10, 10kg/11 Przerzucony: 2 524 kg (- 656 kg) Cardio: 30 [...]

31.05.2022- trening 73 Deficit Dead Lift: 150kg/1, 140kg/2x3 T & G Bench + mini bands: 70kg/3x2 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10, 12,5kg/10 Przerzucony: 3 390kg (-1 243kg) Cardio: 30 min Wczoraj po pracy załatwienia, min. przegląd dentystyczny, więc dopiero dziś wpadł trening. Całkiem spoko. To 150kg z deficytu całkiem [...]

06.06.2022- trening 77 Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3 T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14 Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg) Cardio: 30 min Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie [...]