[...] W składzie- twaróg, WPC ,woda,żelatyna , guma ksantanowa. W przepisie wspomniane było,że własnie guma sprawia,że pianka jest delikatna i kremowa. Robiłam juz desery z samą gumą i wszelkie serniki na zimno z żelatyną, ale nigdy wcześniej nie łączyłam obu= gumy i żelatyny. Ta pianka wyszła mega pyszna, dawno nie jadłam tak dobrego fit deseru !!! [...]
Pewnie obwody robia, w sumie fajne sa treningi na zasadzie "stacyjek". Dla mnie gorzej jak ktos robi obwody przy uzyciu sztang i maszyn- to jest kompletny niewypal bo wszystkim innym blokuje sprzet. Haha z tymi gangsterami to nigdy nie wiadomo :P miej sie na bacznosci %-) Nie widac zeby byli gangsterami :) W tamtej okolicy ciagle widzialo sie [...]
DT 21 kroki: 12 826 Wtorek 28-08-18 TRENING A 5:05 min wioslarz - bardzo ladnie mi sie muzyka zgrala i od razu jakos wiecej mocy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=0JrlKcoD1Qw Silka ogolnie jakos zapchana ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... [...]
[...] 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie [...]
[...] +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. Super - i ciężary jakie. Masz moc. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie [...]
hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo [...]
[...] 3. Wypychanie nog na suwnicy smitha reversed 12/12/12/12+ 30/30/30/30x15 4. Wypychanie nog na suwnicy szeroko wysoko 8/8/8 175/175/175 Obwody x2 5a. GB z gumą i workiem 20kg x25 5b. Cha cha z gumą x25 5c. Chodzenie z gumą na boki x50 Wesołej twórczości maszynowo-posladkowo-nogowej ciąg dalszy. Na razie łokcia nie mogę [...]
[...] : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 13k Skakanka: 20min Dieta 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, [...]
Niedziela Aktywność: Długi spacer Dieta: 1800kcal Poniedziałek Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary długi wykrok +5kg 3x12 1c. RDL z guma z noga na podwyższeniu z iso hold 3x12 2a. Prostowanie nogi z guma stojac 3x12 2b. Podciaganie nog w pozycji GB na szmatkach 3x12 3. Side lying clam 1x50 4a. [...]
[...] 4c. Brzuszki 3x20 A tu kolejna wariacja trisetu na pośladki, zbudowana na tych samych zasadach co w poprzednim treningu. Również dała mi popalić. Hip extensions z porządną gumą naprawdę dają fajny bodziec. Zrobiłam ściągawkę, w razie gdyby ktoś chciał wypróbować :-) /SFD/2020/4/23/93152d38cea24a479df7f42a9f089afa.jpg Dieta: 2200kcal 1. [...]
[...] cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 nie było w pozycji HT: [...]
[...] Nie wiem czy masz u siebie maszynę/stanowisko do sissy squat - to też by była fajna opcja na mięsień prosty uda. Można zrobić przysiad - z małym ciężarem - ale dodatkowo z gumą w okolicy kolan. Więcej powtórzeń - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż [...]