Poza tym wszelkie mobilizacje z gumą, do poszukania na yt i bardzo dobry, uwaga Front Foot Elevated Split Squat%-) czyli przysiad na jednej nodze z przednią uniesioną (10-15 cm). Wszelkie wygibasy zostaw Szajbie i Paatik, normalni ludzie w wieku średnim nie maja tak jak oni%-)
Jeśli dzieciaki mi pozwolą w nim samemu posiedzieć ;-) Zamówiłem sobie nawet taką gumę: https://www.decathlon.pl/guma-500-z-pasem-id_8403771.html ,w poniedziałek powinienem mieć. Ale wczoraj po południu ani na chwilę nie chciały mnie zostawić więc tylko robiłem za karuzele, trampolinę, łódkę i wieloryba %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]
Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]
Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]
Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]
Rozciągania we wszystkich płaszczyznach z gumą TeraBand,rozciągania na drążku między seriami,leżąc...Pooglądaj sobie tablice anatomiczne,żebyś wiedział w jakich płaszczyznach ułożone są łopatki,obojczyki,jak łączy się kość ramienna ze stawem barkowym,jak umiejscowione są przyczepy mięśni,to znacznie ułatwi Ci dojście do celu.
[...] zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę 2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę 3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę 4. wznosy bioder z leżenia 3x30 5. przysiad z piłką przy ścianie 3x25/20/18 Komentarz: W trakcie wykonywania przypomniałam sobie, że już kiedyś [...]
Dzień biegany. 12 km spokojnego rozbiegania. Miałem doczepić sobie oponę do pleców, ale pogoda mnie odstraszyła. Nie chciało mi się ruszać auta z garażu, a w dzień po mieście nie miałem zamiaru hulać z oponą na troku. Zmodyfikowałem trochę konstrukcję. Wstawiłem pomiędzy plecy i linkę dwa kawałki elastycznej gumy/linki bagażnikowej. Podpatrzyłem u [...]