Rege zakończona,potrzebna była;-) wracam z nowymi siłami, wyprostowanymi sprawami zdrowotnymi (mam nadzieję na dłużej/-)_) i checią na formą życia. Trening na najbliższe 4 tygodnie,4x wtygodniu,na przemian A/B :-P A 1.wiosło sztangielką 12/10 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 3. Podciąganie się 10/9/8 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 [...]
[...] barki, nadgarstki i łokcie przed każdym treningiem a w szególności przed ławką i siadami. Kubańskie, czy jak je zwał, robię i robię zwykle z małymi kółeczkami 1,25-2,5; dużej ilości powtórzeń. Robię też taką rotację: https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk - czasem z gumą a czasem trzymając kółko. O rotatory czy stożki barkow należy dbać :-))
Podstawki są co do milimetra zrobione minus tyle ile podda się guma, żeby sztanga była na wysokości talerzy olimpijskich, bo moje są mniejsze. Ważyłem tylko 20ki, jedna była 0.1 lżejsza reszta 0.2-0.3 cięższa, w sumie nie zastanawiałem się nad tym, że kilka talerzy może zrobić zauważalną różnicę. Poważę wszystkie, bo mnie zaintrygowałeś. Zmieniony [...]
miczelx - cięki jesteś na normalne beszty, a na free nawet niechcesz spróbować ze mną - hahahahahha jesteś cięki jak guma od kaleson sialalalala piczelx uallalaalla
ja ******le ehh dzisiaj o 1-40 wy***ali kumplowi a aucie szybe i w***ali koktajl mołotowa do srodka i na osiedlu auto stanelo w płomieniach masakryczny widok jak z filmu :( ehh ja ******le spalem dzisiaj tylko 1,5 godziny :( od srodka pozostal sam plastik guma i ramki po fotelach kierownicy i wszystkim naprawde smutny widok jak sam sk***ysyn :(
[...] cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 (jeszcze bez piłki) cc 4b. wznosu kolan do klatki w [...]
[...] Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 12/15/15kg [...]
[...] 5x rampa w zakresie 20-10 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/8x) 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 12/11x 11/9x 4 serratus crunch [...]
[...] gumy złota (6/5x) 13/13kgx5 12/12kg (5/5x) Uch:-) Wyciskanie - + 1 powtórzenie, następnym razem dokładka:-) Z przenoszeniem gumy kombinowałam, zaczęłam z czarną gumą, ale pomyłkowo zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została mi tylko złota, ale ponieważ opór jest zbyt mocny na [...]
Lady - tak tak:-D wymacał, pomęczył tak że głowa mała i zakleił88-O przez kolejne dwa dni bolało cholerstwo, zwłaszcza w miejscu tego uciskania, ale potem ból jak ręką odjął:-) Oczywiście mam przykurcze i wybieram się znów, żeby to popoprawiać. Na kolejny tydzień dostałam zalecenia odpoczynku - a z aktywności raczej pływania czy roweru. 9-13.07 [...]