grupa

kwietniowy numer TATAME dzieli się z czytelnikami swoimi spostrzeżeniami na temat tegorocznego GP w wadze ciężkiej, jak i tym, ze główne rolę odegrają tam trzej wielcy wojownicy i obecnie najlepsze partie w PRIDE, z których kazdy 100 procentowym pewniakiem do wygranie GP. Chodzi oczywiście o Fedora Emelianenko, Mirko Cro Copa i Rodrigo 'Minotauro' [...]

sikon - witam Marcin,dokładnie mam grupe krwi A,i zawsze lepiej służyły Mi węglowodany,jak i teraz zdrowe dodatkowo tłuszcze-oczywiście mięso zjadam to nawet sporo lecz Mniej niż inni koledzy z inną grupą krwi,poprostu wiem ze po pierwsze Mi to nie wchodzi i nie mam rewelacji po sporych porcjach mięsa,a po drugie zgodnie z ta grpa nie do końca [...]

[...] co i jak jeszcze myślałem o takim podziale na grupy miesniowe: Wtorek: Nogi + barki Środa: klatka + biceps ( dzien w ktorym jestem najabrdziej wypoczety) Pt: Plecy triceps Co sądzisz o takim podziale, pewnie jest on niedobry, dlatego pytam co zmienic co z, którym dniem,grupa miesniowa itd Ewentulanie moga byc to 4 dni treningowe Dzięki!

navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

Wojtku martwi mnie w Twoim planie treningowym przede wszystkim mały zakres ilości powtórzeń , nie wiem czy wiesz ale np.w treningu klatki piersiowej gdzie wykonujesz 3 ćwiczenia po 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu [...]

remik664 Tak jak sam napisałeś połączenie nóg z plecami wydaje się dosyć ryzykowne bo jakby nie było są to dwie największe grupy mięśniowe i osobiście nie wyobrażam sobie konkretnego treningu obu tych partii tego samego dnia.Tym bardziej że miałbym ciężko siadać a później wykonać tak samo ciężkie martwe ciągi no ale cóż jeśli piszesz,że Tobie to [...]

[...] i triceps/brzuch wtorek: plecy Już sam pomysł łączenia nóg z jakąś inną partią mięśniową nie jest zbyt dobry,Ty chcesz połączyć je z dwoma partiami. Nogi to bardzo dużo grupa mięśniowa,niemal połowa Twojego ciała więc aby je konkretnie przećwiczyć będziesz musiał naprawdę się zmęczyć.Nie bez przyczyny hard’corowe treningi nóg [...]

[...] dołożyć jeden dodatkowy dzień treningowy,na którym będziesz mógł ćwiczyć wyłącznie nogi w o wiele więszym zakresie ćwiczeń i serii. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna grupa mięśniowa,i nie wystarczy kilka serii wyprostów oraz uginań aby konkretnie do nich dotrzeć. Co do suplementacji, to zależy jakie konkretnie produkty będziesz posiadał, [...]

Hej mam mały duży problem :( Układam plan już chyba z 2 tyg i nic mi z niego nie wychodzi ;/ Zawsze jakieś zastrzeżenia że za dużo serii albo za mało powtórzeń bo to duza grupa itp ... ;/ Obecnie waże 81 kg Mój cel to masa :D Jeśli moglibyście to zaproponujcie jakiś konkretny plan ( staż treningowy 1,5 - 2 lata z przerwami POMOCY PROSZĘ :(

[...] i ile ćwiczeń planujesz wykonać?? Czy jest to standardowy Split czy FBW?Jeśli ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy Splicie jedna grupa mięśniowa,raz w tyg.w zupełności wystarczy, zwłaszcza z Twoim stażem.Natomiast jeśli miałby to być FBW to brakuje w nim ćwiczeń na nogi,daj więcej info,postaramy Ci się [...]

navoo92 ja już dawno odszedłem od bezsensownego ćwiczenia na siłowni a męskie ego rywalizacji, "kto więcej wyciśnie", schowałem głęboko do kieszeni.Jak widzę sam po sobie i wynikach jakie osiągam to właściwa droga.Moja klatka stała się większa i bardziej gęsta, moje nogi w końcu zaczęły wyglądać jak nogi kulturysty a nie jak od pinokia, [...]

w jaki sposob rozbudowac lydki, bo wbrew pozorom ta grupa miesni wydaje mi sie dosc oporna

Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]

Dla mnie po prostu byłaby to strata czasu,trenowanie jednej, małej grupy mięśniowej na treningu.Wolałbym już połączyć to z inną grupą mięśniową i tym samym zaoszczędzić jeden dzień extra na odpoczynek.

[...] na trening tak małej partii mięśniowej??Nawet jeśli bicepsy są Twoim priorytetem to uwierz mi, nie ma sensu trenować ich osobno,wiem co mówię bo to również moja priorytetowa grupa mięśniowa ale nigdy nie zdecydowałbym się jej trenować osobno.Ten sam efekt możesz osiągnąć trenując je na prawdę intensywnie po klatce piersiowej tym samym mógłbyś ten [...]

[...] tej malej grupy miesniowej. Esperro poniekad juz odpowiedzial na Twoje pytanie koledze wyzej, bo ma podobny problem, niewykluczone ze bicepsy to akurat Twoja slabsza grupa miesniowa i po prostu potrzeba czasu. U mnie bicepsy rosly jako tako przez ok.6 lat treningow,pomalu bo pomalu ale mimo wszystko caly czas do przodu po czym nastapil [...]

Witam. Zajecia juz sie odbywaja, czy jest zbierana dopiero grupa? Jaki sprzet trzeba skompletowac do treningow? pzdr.

Ja przewaznie chodze w duzej liczbie osob. Z 8 facetów przewaznie, tylko wczoraj wyjatkowo grupa sie rozdzielila i wiekszosc to juz zasypiała, wiec zanim sie zebrali to juz tamci zdazyli mnie przekopac i innego kumpla. A co do teleskopa to by mi przeszkadzał, każda impreza bym musiał gdzies kitrac. Poza tym ewentualna konfrontacja noż / palka. No [...]

Twoja grupa krwi lepiej przyswaja białko z produktów mlecznych i zbożowych, gorzej z mięsnymi. Niestety. Ja mam grupę krwi 0 i u mnie jest na odwrót.

Nabił sobie posta i tyle ;] Mi osobiście nie podoba się to że grupa użytkowników w tym temacie uwzięła się na jednego gościa bo się czymś pochwalił... facet przynajmniej jest wysoki i może niepotrzebuje +110cm wyskoku żeby zapakować. Uważacie że jak skacze niżej to już nie ma prawa wypowiadania "swoich mądrości" ... może trenuje krócej a [...]