gainer po treningu

Kreatynę bież z rana 5g plus 25-30g glukozy a 2 porcje po treningu możesz wziąć z gainerem (tylko rozrób go z woda), albo węz kreatynę potem po 30min gainer i po kolejnych 30 posiłek . Temat soku i napoju był już poruszany , napój to po prostu sok rozrobiony z woda .

kweste z cukrem z bardzo wyolbrzymiasz, a chcesz walic gainer 4 x dziennie? warzyw nie wlicza sie do bilansu kcal, to samo dotyczy sie białka roślonnego np z ryzu/płatków/makaronu owoce zostaw porcje rano i po treningu, nie jako posiłek, lub podjadanie ( wywołujesz tym wahani cukru we krwi)

CP po treningu Crev przed 30 minut dni NT rano CP Carbo po treningu 40-50g Tauryna 1-2g do porcji kretki ZMA 2 kap przd snem w NT 3 kap w T Gainer według braków w diecie

kreatyne 5 g na czczo lub przed treningiem i 5 g po treningu razem z 30-50 g carbo/dekstrozą gainer miedzy posiłkami i 30 min po treningu

[...] ILOSCI LUB KASZE JA OBAID JEM NORMALNY BO LUBIE -jakaś sałata DO TEGO MZOESZ DODOAC TROCHE OLIWY 4 Posiłek: (po treningu) -PROPONUJE 100G RYZU + PIERS ALBO TUNCZYK + OLIWA -gainer mass xxl treca 5 Posiłek: -100g ryżu -10g oliwy z oliwek MOZE Z KILKA BIALEK Z JAJ ? 6 Posiłek: -chudy twaróg 50g. MOZE 100 ? + SZCZYPIOREK CEBULKA I COS NA SMAK ? [...]

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Przed treningiem BCAA ok 1g na 10kg masy i porcja nitro, po treningu porcja ultra amino ok 6 tabsów do tego 5g kreatyny i porcja mass xxl wg braków, w nietreningowy 5g z rana kreatyny, Dibencozide po kapsułce do snaidania i kolacji, jak się gainer skonczy to po treningu daj dextroze.

[...] a mozecie mi jeszcze rozpisac jak i ile tego brac ja planowalem tak: Dni treningowe: rano po przebudzeniu 30 min przed posilkiem 5g monohydrantu,1 godzina przed treningiem gainer,30 min przed treningiem 20g NO-XPLODE,bezposrednio po treningu 5 g monohydrantu i 30 min po treningu gainerek. Dni nietreningowe: 30 min przed sniadaniem 5 g mono i w [...]

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek nie za malo bialka w tym posilku? 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem daj cyca/rybe/tunczyka/wolowine/indyka + ryz/kasza/makaron najlepiej wszystko razowe/brazowe + warzywa + oliwa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce to samo co w [...]

>koncentrat bialka serwatkowego 80% przed snem 40g (+ew w ciągu dnia w przypadku niskiej ilości białka w posiłku >gainer 40% bialka jako substytut pożywienia.. czyli jak nie masz możliwości zjedzenia posiłku.. ewentualnie 30min po treningu >kreatyna + dextroza 5g bezpośrednio po treningu 5g rano naczczo >aminokwasy przed posiłkami [...]

kreatyna 2x5kaps dzien treningowy: 30min przed treningiem lub rano na czczo i po treningu dzien wolny: 5 rano i 5 po poludniu/wieczorem gainer wg brako w diecie, np. 2-3 saszetki miedzy posilkami i/lub po treningu

[...] z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski + warzywa, pestki z dyni, migdaly 40,4grb 29grw 22grt 5 [...]

[...] włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Owoc carbo (przed treningiem) 17:30-18:30 Trening Po treningu gainer Posiłek 5 Makaron razowy Tunczyk Posiłek 6 Twaróg Warzywa coś na oliwie z oliwek bądź oleju lnianym +dodatkowo jajka na miękko

[...] i minerały Olimp witamin sport B:39 W:68 T:4 KCAL:468 15:30 4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka sfd 16:10 TRENING 17:30 5 Suple po treningu: Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2 B:48 W:78 T:2 KCAL:522 18:00 6 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal Owoc Pierśz [...]

[...] T:4 KCAL:468 16:10 4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka sfd 16:50 TRENING 18:00 5 Suple po treningu: 5gkretki + carbo WW: 33 134kcal Potreningówka+gainer, B:48 WW: 78 T: 2 B:48 W:78 T:2 KCAL:522 18:30 6 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal Owoc Pierśz kurczaka 150g [...]

[...] rynku :) Mógłbyś mi zalecić jak rozplanować 500g na miesiąc? (moja waga to 73kg) Na opakowaniu pisze o 13g przed i w trakcie/po treningu. Czytałem o zasadzie 1g na 10kg w porcji. No i czy dawkować w DNT? Zapytam jeszcze czy można to łączyć z innymi odżywkami typu białko, gainer, kreatyna. Jeśli nie to jaki powinien być odstęp czasowy. Pozdrawiam.

Rozpoczął się właśnie 2013 rok, 13 to moja szczęśliwa liczba :-) Wszystkim życzę pomyślności :-) :-) Może być 2x, ale obserwuj jak reagują Twoje i jak się regenerują, poćwicz tak kilka tygodni i zmień metodę. Dobrze to sobie wymyśliłeś, zrób tak kilka tygodni i przejdź na same duże ciężary, następnie powrót. Zainwestuj lepiej w plutonium lub [...]

Mam jeszcze pytanie co do tego zastąpienia gainera białkiem i bananami - dlaczego większość ludzi pisze, że lepszą opcją po treningu jest gainer niż przykładowo 2 banany i 30g odżywki białkowej? Gainer szybciej się wchłania czy co ? Im mniej prochu tym lepiej.

Dlaczego serek wiejski nie jest dobry? W moim otoczeniu(również trenerzy zjadają po 2 opakowania dziennie) Jogurt wrzuciłem jako trochę smaku do i tak suchego już ryżu. Gainer i białko jest przyjmowane bezpośrednio po treningu, potem po 1,5 godz jem normalny posiłek