gainer po treningu

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

kreatyna polecam około treningowo czyli 5g przed i po treningu Witaminki z rana tą biała kapsułke bym brał i tą niebieska po treningu ewentulnie na noc gainer mozesz po treningu białka uzywaj jak np nie nabijesz sibie białka z jedzenia

tak samo jak są odpowiedzi na pytania: -jaki gainer -po co mi carbo -co po treningu i wiele wiele innych, opisywanych setki razy, a nie kasowanych. takie pytania pojawiają się ciągle i ciągle będą trzeba by było wszystko prawie kasować

ja tam wole dekstroze walnąć przed (SIŁA) a po Gainer Odrazu z 2-5kg idzie, a po treningu z 2-3kg

Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]

[...] T 15g, W 80g 600 kcal III posiłek Kasza 130g ( B 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal B 46g, T 20g, W 90g 780kcal Po treningu gainer IV posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Piersi 150g ( B 30g) 150kcal B 30g, W 80g 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal Oliwa z [...]

[...] 16g. T 4g, W 90g ) 440 kcal Wołowina lekko podsmażana ( B 30g, T 20g) 340 kcal GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ. OGOLNIE OK. B 46g, T 20g, W 90g 780kcal Po treningu gainer IV posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Piersi 150g ( B 30g) 150kcal OK! B 30g, W 80g 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal J/W BRAZOWY/PARBOLICZNY LUB NIE [...]

Aha no ok,a lepiej banan po treningu czy może carbo? A bulk to taki gainer gdzie jest mniej wiecej polowa bialka i polwa ww

Dokladnie tak Ew.mozesz uwzglednic okolootreningowo. np po treningu, ale imo nie ejst to konieczne Bialko bardziej sie przydaje, no i posiadasz WPC WIec gainer bym sobie darowal, a jak piszesz zaiwestowal w jedzenie.

Tatoniusz Załóż temat i wklej całą dietę z wyliczeniami ok? Imo gainer zbędny przy białku po treningu.

[...] proporcje B/W, po treningu inne, a przed snem wypijam typowe bialko na noc (teraz kazeine) juz bez dodatku wegli. A rozpisuje tu mieszanie izolatu z carbo a nie sugeruje gainera poniewaz zalozyciel postu napisal ze juz dysponuje WPI Co jest najlepsze po treningu - ja przychylalbym sie do mieszkanki WPH, WPI i WPC - kazda z tych frakcji [...]

narazie zostawilbym w spokoju TT a dokupil do tego zestawu L-glutamine. na poczatku zalecam suplementacje tylko Bcca` treca (przed treningiem Serwatka (rano , 30 minut po treningu) egg protein ( ostsni posilek przed snem ) Kreatyna (5g rano , 5g po treningu + 50g Destrozy) - tu bym poczekal z tym suplem - potrzebujesz sie rozruszac - nie jest Ci [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

gainer to jest po prostu zastąpienie posiłku więc gorączka nic tu nie ma, ale nie masz treningu a gainer jak już to najlepiej po treningu. Masz cykl na krecie czy stała suplementacja?

Odkopuje. Mam treningi sw 3-5 razy zależy od tygodnia. W Dt rano do owsianki dodaje gainer popijam tez w ciągu dnia oczywiście jest dieta stała przez cały tydzień. Wracam z pracy pije Carbo a przed treningiem beta alanina i bcaa.na treningu tez Carbo po treningu beta,bcaa,gainer. Teraz pytanie jak to wszystko brać w dni gdy nie mam treningu.? [...]

[...] płatków (plasterków) suszonych w lecie jabłek. Wspomagam się Asparginem aby nie mieć skurczy mięśniowych i większej arytmii serca a także witaminami B z apteki. Suplement to gainer MassCore - zdobyty na MP Juniorów i Weteranów w Kielcach ubiegłego roku (jedna porcja dziennie - czyli 4xpo miarce; po miarce przed i po treningu). Za pół godziny [...]

od 4 lat ale mialem przestuj kilku letni poza tym nie mam juz tyle czasu by siedziec godzinami na forum i chlonac wiedze tak jak niektorzy. wiem czym jest gainer flex, aczkolwiek po treningu, zanim dotre do domu mija jakies pol godziny, dlatego uzupelnialem wegle i bialko gainerem od razu po, a po dotarciu do domu przyzadzalem i wrzucalem porzadny [...]

[...] tym gorzej (dla mięśni ), ale maksymalny katabolizm jest bezpośrednio po treningu, gdy odbudowywany jest glikogen. 2. Najprościej jest stosować bezpośrednio po treningu odżywkę typu gainer, b:w jak 4:1. 3. OK 4. W zasadzie 48godz powinno wystarczyć na regenerację. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki.CHLEB ZAMIEŃ NA RAZOWY (ALEP RAWDZIWY RAZOWY, A NIE ZACIEMNIANY KARMELEM)SZYNKĘ WYBIERAJ MOŻLIWIE NAJLEPSZĄ (NIESTETY TO TEŻ KWESTIA CENY)-TAKĄ, GDZIE WYRAŹNIE WIDAĆ WŁÓKNA MIĘSA. POMYŚL TEŻ O POJEMNIKU [...]

hmm iwdze, ze to Twoj pierwszy powazny cylk...wiec po co od razu xp. najlepiej zaczac spokojnie od samego mono (ewentualnie z CP0 albo jablczanu (np cm3) do tego gainer i bialko na noc. Zaoszczedzisz troche kasy,m a czegos mocniejszego nie ma sensu narazie kupowac. Teraz ta: DT. 4caps rano na czczo, przed treningiem 9g CP, po treningu 4 caps mono [...]