zakladam ze masz te 5 posilkow dziennie do posilkow ubogich w bialko walisz bialko do posilkow niskokalorczynych dajesz gainera gainer jeszcze po treningu od razu na noc zamiast kostki twarogu mozesz wypic 40g bialka pozdrawiam
bierz np. tak: 70 gram do sniadania 100 gram tuz po treningu oraz jako dopelnienie innych posilkow w kalorie mozesz takze brac w ilosci 50-70 gram miedzy posilkami czyli posilek ,za 1,5 h gainer i za 1,5 h posilek
Chleb nie zawiera takich dużych ilości białka - Twój program od układania diety kłamie. Poza tym głównym źródłem białka u Ciebie jest chleb mleko i gainer czyli ogólnie słabiutko. Źródło białka: mięcho, jajka, ser (ser możesz dać tylko w ostatnim posiłku). Źródło węgli: kasze, makarony, ryż, chleb :) Gainera solidną porcję walnij po treningu skoro [...]
Dobrze zrobić bilans białka z uwzgłednieniem porcji suplememtu. Napewno warto z samego rana(serwatka) - po treningu(serwatka) i na wieczor(jajeczne). W momencie kiedy liczba gramow zblizy sie do poziomu 2,5 g/kg mozesz pobcinac bialak z pozywienia - ja tak robie. Zamiast 40 g bialka z tunczyka dostarcze 20 g Napewno oddezwą się tu przeciwnicy tej [...]
co to za roznica, jaki gainer, skoro samodzielnie kompletnie nic nie dają, a nadają sie jedynie po treningu jesli ktos sie zalac nie chce, taniej od bananow ci to wyjdzie...
[...] to niezbyt dobre ale 1 napoj chyba nie zaszkodzi tak bardzo.Wracam ze szkoły godz 16 Ryż lub ziemniaki 100-200G piersi.Godzina ok 18-19 po treningu np mleko z 300Ml+jabłko+gainer. Przed spaniem z 3-4jajka lub twarog. Tak by to wygladalo. Nie mam tluszzcy czy są takie ważne ??? Poprostu za drogo by mnie to wyszlo oliwa orzechy.Aha do kazdego [...]
Gainbolica moge dukupić:) Rozumiem że ma to wyglądac tak: Rano 2,5g mono Przed treningiem 10g nitro Po treningu 20g nitro i 50g carbo Między posilkami gainer? Moge brać na przykład do szkoly?
[...] sie to wszystko uzupelnialo dostarczalem tyle wartopsci odywczych ile chcialem po treningu czyli 1g wegli na kg wagi ciala i 1/3 ilosci bialka. w listopadzie zaczynam kolejny cykl, zamoione mam juz bialko gold series z optimuma truskawka i kupie carbo olimpu tez trusklawka, w moim przypadku sprawdza sie takie polaczenie <taki domowy gainer>
Witam, nie chialem zakladac nowego tematu wiec moje pytanie wklepuje tutaj. Mianowicie jak dawkowac gainer? Cwicze od 4-5 m-cy, wzrost 183, waga 78. W zasadzie dopiero teraz wzialem sie za jakis porzadny i dobrze dopracowany trening (aktualnie cwicze mase). Wczesniej co prawda cwiczylem 4 razy w tygodniu ale bez zadnego planu, na szczescie rozne [...]
creapure monohydrate 600g -2 x 5g.- rano i po treningu/w porze tren./ gainer 2 vitalmax -zalżnie od potrzeb diety- względnie porcja razem z kreatyną dextro juice -jw. omega 3 - 6 kaps. do śniadania
W jakim celu?az tyle musisz uzupelniac kcal?jesli juz to tylko po treningu Przeciez on nawet nie wie ze to do uzupelnienia, co i tak jest dla mnie smieszne, jak mozna nie zjesc zalozonej puli wegli w ciagu dnia. Zwykle ludzkie lenistwo, badz wiara w to, ze gainer rozbuduje miesnie %-) Jak wyzej hehe
[...] on nawet nie wie ze to do uzupelnienia, co i tak jest dla mnie smieszne, jak mozna nie zjesc zalozonej puli wegli w ciagu dnia. Zwykle ludzkie lenistwo, badz wiara w to, ze gainer rozbuduje miesnie %-) Jak wyzej hehe Ty ziomek tak na serio? Pytanie dotyczy przyjmowania "uzupełnienia" (dzięki za uświadomienie), o swojej diecie nic nie pisałem [...]
[...] będą dobrym wyborem do szkoły ? Dobrze jest włączyć ser zoly lub biały odtłuszczony do diety ? Co z mlekiem prosto od krowy ? nie ten ze sklepu. Gdy trenuje na rzeźbę warto kupywac jakieś odzywki typu gainer , kreta itp ? Po treningu lepiej zjeść banan , kurczaka czy może jakaś rybkę ? Zmieniony przez - Gacmaister w dniu 2011-04-14 15:43:48