Z rana jak najbardziej. Na noc... zależy od twojego metabolizmu. Jak jesets hardgainerem i to co "wrzucisz do gardła" drugą stroną wylatuje, to nie ma przeciwskazań do brania na noc . Natomiast, jak masz tendencję do tycia... to biorąc na noc szybko się zalejsz tłuszczem. Poza tym, gainer wskazany jest do spożycia po treningu. Zmieniony [...]
[...] są zależne od Twojego zapotrzebowania dziennego na energię i poszczególne makroskładniki. Nie mając tej wiedzy, nie wiesz jaką ilość wykorzystać z proszku. Nade wszystko ten gainer to wysoko przetworzony produkt. Dużo wypełniaczy. Jest zbędny. Posiłek po treningowy nie musi być skonsumowany sztywno do godziny. Samo w sobie pełnowartościowe danie [...]
HP: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) Gainer i białko wedle braków w diecie Omega 3 do posiłków
białko tylko jak nie jesteś w stanie dostarczyć z jedzenia odpowiedniej ilości gainer zbędny - po treningu zjadasz od razu posiłek co do innych suplementów to - zakupiłbym witaminy i minerały olimpu multiple sport i omega 3 gold olimpu też staraj się też jeść duże ilości warzyw i pić dużo wody
myśle ze tak będzie ok... nie najlepiej ale takze nie najgorzej A co do supli to jakiś gainerek po treningu i na noc...? moze vitalmaxa gainer 2, czy na sucho z sama dietką tak jak Chong Li?
Zmodyfikowałem, czy teraz wygląda lepiej ? Gainer tylko przed i po treningu jest do zaakceptowania ? Czemu twaróg z rana jest złym pomysłem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d771b80fc4a447f5af68ad56bd9823fe.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer to gorsza wersja posiłku. Odrobina białka i sporo cukru - jedyny sensowny okres to po treningu. Nie patrz na to co jest napisane na opakowaniu. Po pierwsze producent ma obowiązek zaproponować jakąś dawkę (a tak na prawdę dawka zależy od braków w diecie), a ilość porcji dzienna jest tak duża, żebyś szybko zjadł paczkę i kupił kolejną
w 1 posilku brak bialka.chleb pszenny tez moglbys wywalic.6 posilek zupelnie do kitu. gainer tez ci nie potrzebny bo to odzywka dobra na zapasienie sie:) no chyba ze odrazu po treningu. brak zdrowych tluszczy.
Edytowałem trochę i myślę, że tak będzie lepiej :) po treningu jeszcze gainer lub białko i dopiero posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6d9bf9301b47d18746e3c429875f5a.png Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-21 20:43:59
JABŁCZAN KREATYNY TCM - 2 razy dziennie po 5 gram TAURYNA MEGA CAPS- do kazdej porcji kreatyny ok. 1,5-3 g GAINER- w/g brakow w diecie BIALKO- w/g brakow w diecie CARBO- bezposrednio po treningu
[...] 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. 21 lat. Staz silki 2 lata.