Dieta na mase do oceny

Witam chciałbym was prosić żebyście ocenili dietę która ułożyłem i prowadzili do nie nie zbędne korekty z góry dziękuje
Wiek:18
Wzrost:185
waga:64


1.
Musli 100g
mleko 1,5%tłuszczu 300g
(b-27,t-11,3,ww-143,4,kcal-466)

2.
chleb pszenny 100g
masło 10g
pierś kurczaka 100g
jabłko
(b-28,77,t-10,15,ww-61,67,kcal-467,5)

3.
Ryż biały- 100g
kurczak gotowany 100g
+ warzywa
(b-23,5,t-10,9,ww-76,5,kcal-502)

4.
ryz biały 100g
kurczak lub wieprzowina
+warzywa
(b-23,5,t-10,9,ww-76,5,kcal-502)

5.
mleko 300g
gainer-80g
(b-20,2,t-17,1,ww-75,6,kcal-361)

6.
chleb pszeny 100g
salami 10g
masło 10g
(b-9,03,t-63,35,ww-51,7,kcal- 379,3)

7.
twaróg 100g
chleb pszeny 100g
(b-25,5,t-6,1,ww-55,2,kcal 382)

w 1 posilku brak bialka.chleb pszenny tez moglbys wywalic.6 posilek zupelnie do kitu. gainer tez ci nie potrzebny bo to odzywka dobra na zapasienie sie:) no chyba ze odrazu po treningu. brak zdrowych tluszczy.

Wprowadziłem drobna korektę,powoli zaczynam się w tym gubić nie mam pomysłów jakie składniki dać do 6 posiłku.Składniki z 2 posiłku pasowały by tez do 6?

1.
3 jaja kurze całe
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb razowy 100g
1 łyżka oliwy z oliwek

2.
chleb razowy 100g
masło 10g
pierś kurczaka 100g
jabłko


3.
Ryż biały- 100g
kurczak gotowany 100g
+ warzywa

4.
ryz biały 100g
kurczak lub wieprzowina
+warzywa

5.
mleko 300g
gainer-80g
(od razu po treningu)

6.



7.
twaróg 100g
chleb razowy 100g

nie widze tł w posiłkach ....
w 6 daj kaszę rybę nie z pusszki warrzywa i olej lniany

Jak mam spożyć ten olej lniany,wypić go łyżeczkę czy np dodać go trochę do kaszy?

1.
3 jaja kurze całe
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb razowy 100g
1 łyżka oliwy z oliwek

2.
chleb razowy 100g
masło 10g
pierś kurczaka 100g
jabłko


3.
Ryż biały- 100g
kurczak gotowany 100g
+ warzywa
Orzechy

4.
ryz biały 100g
kurczak lub wieprzowina
+warzywa


5.
mleko 300g
gainer-80g
(od razu po treningu)

6.
kasza
ryba
olej lniany
+warzywa



7.
twaróg 100g
chleb razowy 100g

2. dodaj warzyw
3,4. zamiast ryzu białego zjedz brązowy
7. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa

pozdr

1.
3 jaja kurze całe
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb razowy 100g
1 łyżka oliwy z oliwek

2.
chleb razowy 100g
masło 10g
pierś kurczaka 100g
warzywa
jabłko



3.
Ryż brązowy - 100g
kurczak gotowany 100g
+ warzywa
Orzechy

4.
ryz brązowy 100g
kurczak lub wieprzowina
+warzywa


5.
mleko 300g
gainer-80g
(od razu po treningu)

6.
kasza
ryba
olej lniany
+warzywa



7.
twaróg 100g
chleb razowy 100g
Łyżka oliwy z oliwek

Dobrze jest, dodaj tylko do 7 warzywa.

Dzięki wielkie na pewno wasza pomoc nie pójdzie na marne :)