poza tym ten "gainer" to tylko do zastosowania po treningu jak juz chcesz go brac.. to prawie jakbys carbo pil, albo dokup jakies bialko i dodawaj do niego jak masz zamiar popijac w ciagu dnia Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-29 17:49:53
[...] jest odrazu z 25 g bialka , jezeli nie jesz bialkowego sniadania (tak jak ja) to tutaj bedzie potrzebe b. serwatkowe (matrix -ok) po treningu potrzebne ww i bialko -gainer jak znalazl przed snem potrzebe 30 g bialka - mysle ze egg protien bedzie najlepsze. W innych przyadkach powinienes dac rade dietką, przypadki ktore wymienilem wyzej [...]
Polecam ci znalezienie kumatego lekarza rodzinnego lub sportowego ew. jakis autorytet wsrod rodziny lub znajomych co by mogl przemowic do twoich staruszkow. Mass gain to gainer bierz go po treningu 50-60g i miedzy posilkami lub jako dodatkowy posilek badz jego zastepnik. System protein 80 to bialeczko bierz je zwlaszcze przed snem oraz w ciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze by było żeby ci się przyswoił dobrze posiłek przedtreningowy jeżeli walniesz gainera przed treningiem 30 minut który ma cukier to nie wyjdzie na dobrze :) . Więc zajadasz ten 2h przed i tyle . Poza tym po treningu potrzebujesz bardziej węgli więc ten gainer będzie mniej szkodliwy (tak to ujmę :) )
recovery to cos zupelnie innego niz torrent. recovery w ogole fajny - ale drogo wychodzi, jedna porcja - to za malo... wegle+bialko po treningu (gainer/bulk/odzywka bialkow+banan/ryz tudziez ziemniaki+mieso)
na siłę jest trening siłowy.I suple takie jak kreatyna. Odżywka to tylko uzupełnienie diety.Mało kto zaraz po treningu, jeszcze w szatni, zjada kurczaka, ryż,warzywa... Szybciej i prościej jest wypić gainer'a
Ale i ten wymaga popraw;-] Za dużo białka-zmniejsz do 2g/kg masy ciała a podbij skł.niebiałkowe szynka-->mięso/ryba gainer-->umieść tylko po treningu tuńczyk-->zamień na świeżą/mrożoną rybę chleb-->zostaw w 1 max.2 posiłkach,ale nie w 3 bo to zbyt duża monotonia Zamiast brać do szkoły mleko+gainera zabrałbym na Twoim miejscu np.jogurt [...]
1. ułooż dietę 2. kreatyna w dni treningowe: 4-5 kaps rano na czczo i tyle samo po treningu; w dni nietreningowe tylko rano na czczo 3. bcaa imo przy masie zbędne - lepszy byłby gainer/węgle/białko
Po treningu dobry jest jakiś gainer. Ale nie trzeba go wcale kupowac. Tu masz dobry przepis na gainera własnej roboty: http://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html