[...] bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole jak nie mozesz nic innego zjesc, do tego uzupelnia diete o weglowodany i troche bialka. Nie mniej jednak jak dobrze ulozysz diete to [...]
no wlasnie-wszystko zalezy od diety kreatyna jak najbardziej jesli brakuje Ci czegos w diecie to polecam jak ktos wyzej Gainer MCT jak uzupelnienie posilkow w kalorie oraz Carbo po treningu na noc mozesz kupic sp80 jesli oczywiscie masz na to kase
I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + .... i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa
Myslałem by zważywszy na fakt iż jest to typowy gainer brac go przed treningiem na jakies 1,5 gidziny a Megabol bezpośrednio po treningu(chciałem zwiekszyć dawkę do 80 g by trefić w okno anaboliczne z odpowiednia iloscia węgli i białka). Mowisz białka za dużo?
hmb i kreatyna rano przed posilkiem + po treningu /hmb 1g, kreatyna 5g/ dodatkowo 1g hmb przed ostatnim posilkiem bialkowym gainer to juz zaleznie od aktualnych brakow w diecie.. kiedy poziom makroskladnikow masz niski wtedy mozesz go spozyc
jesli masz dobrze ułożoną diete (odpowiednia ilośc białka) to z tych trzech wybierz bcaa jako antykatabolik po treningu gainer zdecydowanie SuperMass- jak brać to raz ,a dobrze zapłacisz wiecej ale masz wiekszą szanse na efekt - nic za darmo Pozdrawiam Kilop
jestem ekt uzupelniam niearz nawet w dni nietreningowe weglowodany,carbo mam po treningu odrazu,gainer mi si e znudzil na jakis czas bialko z zarcia a wegle niertaz bede vitargo uzupelnial ale nieraz!!! napewno nie carbo-vitargo jest ciut lepsze od zwyklego carbo hi hi
hmmm jezeli zarowno tez mix po treningu ma za zadanie dostarczyc ci znacznej ilosci kalorii, to wybralbym opcje wpc+gainer. I dodawal do porcji gainera wpc
Po treningu szybkowchłanialne wegle tak? To gainery nie maja własnie wolnowchłanialnych? juz nic nie wiem... Myslałem o Carboplus z Leucyna + WPC Econo ale jak mowisz ze gainer lepiej to wezme moze Mass Activator + WPC Econo i wyjdzie taniej Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-22 00:12:35
1)Dieta! odwiedź dział odżywianie, jak masa nie idzie widocznie za mało kcal dodałeś, lub dieta jest źle skomponowana 2) gainer ok ale nie opieraj na nim diety, pij raczej między posiłkami by podbić kaloryczność 3) zainwestuj $ w białko, nim również uzupełniaj diete 4) jak miałeś cykl na kreatynie, to zrób przerwe tyle ile trwał cykl 5) ja bym [...]
[...] drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji dodaj warzyw a chleb jaki? Mam nadzieje razowy i jak dajesz chuda rybe to dodaj olej lniany [...]
dzien treningowy I płatki owsiane 150g 200ml mleka + 50g musli jajko 1 (usmazone) II placek 150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka III taki sam jak II VI Obiad w Szkole V przedtreningowy 100g piersi z indyka lub kurczaka 120g ryżu brązowego (lub dzikiego) 1 lyzeczka oliwy z oliwek VI potreningowy Tutaj normlany domowy [...]
kup bialko, po treningu dodasz np. banana a do zastapienia posilku wciagu dnia zmiksujesz sobie wczesniej bialko np.z ugotowanymi płatkami owsianymi + oliwa i masz lepszego szejka niz gainer
przy tych proporcjach carbo jw wyrzucilbym. Uloz diete jezeli jej nie masz a domyslam sie ze nie masz. To ona jest podstawą sukcesu. Shock przed treningiem storm po treningu i rano a w nietreningowe storm rano naczczo. Gainer wedlug brakow w diecie
ok dojdzmy do podsumowania po treningu pijesz carbo+ białko odrazu + cytocell - a jak sie skonczy to zamist tego dajesz gainer + cytocell (+ bialko jesli bedziesz mial) wszystko razem bez zbednego czekania