Pytania do Karola Małeckiego

Napisałem w dzienniku, że zależy ile ważysz? Spokojnie możesz brać hmb hitec i dawkować tak jak jest napisane na opakowaniu:
Dni treningowe : 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps. Ok. 45 min przed treningiem, 2 kaps bezpośrednio po treningu, 2 kaps przed snem.
Dni nietreningowe : 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps w ciągu dnia między posiłkami, 2 kaps przed snem.
Oczywiście kcal obcinam stopniowo odpowiednio dla mnie, co 2 tygodnie.
Rano możesz stosować ale jak masz dobrą dietę to zostaw ultra amino na przed i po treningu, ewentualnie jak masz dłuższą przerwę w jedzeniu albo jak się budzisz w nocy.

Witam karol jestem teraz na cyklu na masie i widziałem filmik gdzie polecałeś wałek do ćwiczeń na brzuch i mam do ciebie takie pytanie ile razy w tygodniu nim ćwiczyć ile serii i co dodać do tego żeby były efekty?A i chce dodać do każdego treningu aeroby bo trochę się zalałem co polecasz robić?

Aeroby - steper, bieżnia, ewentualnie rower. Kółko 2x w tygodniu 2-4 serii po 10-20 powtórzeń.

Cześć Karolu!
Karol, oglądam Twoje filmy na tv sfd i jestem pod ogromnym wrażeniem formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki!

Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas.

Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu?

Mój tydzień wygląda następująco"
1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt.
Barki i triceps (lekko) - ćwiczenia lekkie (10-15 powt.)

2. Plecy (ciężko) - drążek, wiosłowanie, MC
Nogi i biceps lekko - trening na maszynach - więcej powt.

3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie
Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt.
4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki.
Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu.
Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń.


Pilnuję, by na małe partie w tygodniu przeznaczyć ok 12 serii roboczych, na klatę ok 14-16 serii a plecy i nogi ok 20 serii.

Jakie jest Twoje zdanie?
Serdecznie pozdrawiam, trzymaj się!

Witam

Mam zamiar zacząć za kilka dni cykl na kreatynie (poprzednio miałem jakiegoś mixa z olimpa) Myśle nad połączeniem CM3 z white flood i dorzucić do tego jeszcze jakiegoś gainerka.
I tutaj moje pytanie czy warto połączyć CM3 z WF ??

Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2012-12-30 22:03:14

Witam Karolu!

Mam małe pytanko, czy mogę mieszać kreatyne razem z białkiem w jednej porcji i pić to po treningu??

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-12-30 22:03:15

Wprawdzie Karol mi nie na imię, ale tak, możesz :D

Rozpoczął się właśnie 2013 rok, 13 to moja szczęśliwa liczba
Wszystkim życzę pomyślności


Może być 2x, ale obserwuj jak reagują Twoje i jak się regenerują, poćwicz tak kilka tygodni i zmień metodę. Dobrze to sobie wymyśliłeś, zrób tak kilka tygodni i przejdź na same duże ciężary, następnie powrót.
Zainwestuj lepiej w plutonium lub nitronium a po treningu w tri anabol i będziesz zachwycony, jeżeli nie to polecam beta bolic. Gainer zawsze się przyda, ale ja wolę sam zmieszać carbo pur i whey c-6.
Oczywiście taki mix białka z kreatyną i węglami to rewelacja dla Twoich mięśni

Czesc Karol mam do Ciebie kilka pytan: 1.Jestem aktualnie po redukcji i wchodze w etap budowania czystej masy miesniowej i tu moje pytanie ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli 160g bialka i 40 g tluszczy w dzien treningu dochodzi carbo 40g jak ten rozklad powinien wygladac w dzien nietreningowy oraz w dzien np. treningu plecow chodzi mi oto ze podczas tr.plecow czy nog to jest wiekszy wysilek niz w dzien nietreningowy czy nawet kiedy robie biceps triceps, jak w te dni manipulowac dieta zeby bylo dobrze? 4.Dodam ze bede robil aeroby na masie to tetno powinno byc wyższe nie te robione na redukcji. Dzieki wielkie za te filmiki i mozliwosc zadawnia Tobie pytan jestes wielka inspiracja. Z gory dzieki ps. nie moge sie doczekac filmikow masowych az boje sie pomyslec jakie ciezary beda wchodzily w gre:D Pozdrawiam

Witam Karol, moje pytanie dotyczy diety.Czy przy obliczaniu makroskładników przy redukcji np.ilość białka 2,5g na kg masy ciała mnożyć mam razy aktualną wagę ciała. Czy od aktualnej wagi ciała odjąć % zatłuszczenia [ok 25 %] i dopiero wtedy obliczać ilość białka .Pozdrawiam.

Zmieniony przez - darekn w dniu 2013-01-05 11:22:03