https://www.youtube.com/watch?v=tlJ0yVLhVQY to tez dobre, jest slap face na narkunie :D Tekst Diaza, ze nie ma czegos takiego jak Camp bo nie ma namiotow, k***a epicki %-)
[...] PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 4 X 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 X 10-12 ??? dorzuc cos na tyl barkow np. face pull z gumą PUSH B WYKROKI Z HANTLAMI - 4 X 10 NA NOGĘ DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 X 10 - to jest bardziej ruch pull, daj przysiad gobleta, niech noga troche [...]
ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]
Teraz niby z Florianem ma walczyć Szykuje sie kolejny łup dla internetowych fotomontażystów - "Florian Face" Nie kontuzji nie ma, tylko z Hominickiem jechał na antybiotyku i miał problem ze zrobieniem wagi.
Odkładanie sztangi w wiośle to nic złego. Też mi się zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem. o, to dobrze. Aczkolwiek, robiąc wczoraj po raz kolejny ten trening, zauważyłam, że ostatnio źle wpisałam ciężary. Poniżej będzie już wersja prawidłowa. Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak [...]
Zobaczta Antek w jeden tydzien poglosi jedna teorie za tydzien druga zupelnie odwrotna i wtedy robi se fanow. %-) Ja tez nie mam face, jestem tylko wytworem Waszej wyobrazni %-) co to jest RM ? U RM uruchomila sie termogeneza lepsza niz po wszystkich specyfikach razem wzietych %-) Ogolnie jak ktos mi powie na ch** ten fruktoza sie zaczal do Was [...]
[...] remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki _______________________________ "... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..." przyznaj SOG'a [...]
[...] + dziendobry (atakuje cale plecy, nie tylko dol, ale ja robie 6x 190 albo wiecej w seriach) + szrugsy (wiadomo co) trening4: podciaganie + cos na tylen naramienne (zarzut sztangielek siedzac, odwrotne rozpietki, face pulls) trenuje c2d, wiec czasem to wszystko w jednym tygodniu robie. dodatkowo martwe ciagi chodza w seriach 250-280 trening3
[...] taka sama jak na plecy a je masz słabiutkie. Przy 100kg na ławie w ciągu powinno lecieć ze 150kg lekko. FBW albo coś takiego żeby podstawy sobie wyrobić: LEGS: siady klasyczne suwnica żuraw martwy na prostych wspięcia stojąc PULL: WL poręcze żołnierskie pompki w podporze PULL: martwy ciąg drążek wiosło nachwytem face pull uginanie sztangą prostą.