SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

face

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK W niedzielę nie było czasu mocno podjeść, za to wczoraj poleciało sporo kcal, ale dziś już na spokojnie. Micha w miarę w ryzach. Dziś zrobiłem sobie lekki trening na Keeno + 20 minut cardio. Czekam na wytyczne od Mariusza i działamy i wszystko opiszę co i jak. Mam już od fotki od Sylwka [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-16 17:09:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-PIĄTEK Środa zaczęta od szlaku wokół Jeziora Myczkowskiego,miało być spacerowo, ale dzień wcześniej padał deszcz + kilka nachyleń i czasami było sporo spinaczki i trzeba było uważać, żeby się nie poślizgnąć. https://iv.pl/image/GroMMDd https://iv.pl/image/GroMpqy Wczoraj bardziej zwiedzająco. Najpierw wizyta w Szkole Rzemiosła, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-06 20:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajny opis. Będę zaglądać ;-) Dziękuję i zapraszam. Co by było merytorycznie to dorzuce trening sylwestrowy. założenie mały fryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 8xduzy gryf (za dużo), 8xmaly gryf+2,5 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę mały gryf, mały gryf plus 2,5 kg, mały [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 20:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał %-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę;-) 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 15:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 15:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 17:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 17:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 17:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 20:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Face pull czy california press też brzmi profesjonalnie. ;D

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 11:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedni się w weekend regenerują, inni wyrabiają normę treningów:-D 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - pomyliłam zakresy powtórzeń w pierwszej serii 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - na 18 kg się nie porywałam jak w dziennikach Pań przygotowujących się do zawodów [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 16:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 12:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 14:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 17:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-15 12:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 09:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 17:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 17:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Skakankę? Budżet nie ucierpi, tylko czy da się coś oglądać skacząc na skakance serial np 8-) I tu was zaskoczę. Był trening, i nie wiem, czy to jakiś przypływ mocy, czy zwykły wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 13:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy dzień upłynął pod hasłem "na ch... mi to wszystko, skoro na wadze znowu więcej":)) Zezarłam lody, to chyba oczywiste, że po lodach powinno byc mniej:-D Generalnie niedobrze, że całe pudełko (spokojnie, małe i napoczęte przez dziecko), ale takie jazdy, to ostatni raz miałam jakieś 15-20 lat temu... Wnoszę, że potrzebny jest rozsądny, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 18:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)