face

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 12xCC / 7x27,5kg / 10x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 7x27,5kg / 10x17,5kg 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 7x25kg / 11x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x73kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 8x142,5kg / 13x112,5kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 11x82kg / 13x77kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 8x152,5kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 7x215kg / 11x185kg 7x220kg / 11x190kg 4. Wiosłowanie Hammer [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x215kg / 11x185kg 7x220kg / 11x190kg 4x225kg / 7x195kg 4. Wiosłowanie Hammer [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x91kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x155kg / 13x130kg 8x155kg / 13x125kg 7x160kg / 12x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x220kg / 11x190kg 4x225kg / 7x195kg 7x225kg / 10x195kg 4. Wiosłowanie Hammer [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x91kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x155kg / 13x125kg 7x160kg / 12x130kg 8x160kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 4x225kg / 7x195kg 7x225kg / 10x195kg 7x230kg / 10x200kg 4. Wiosłowanie Hammer [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 7x80kg / 15x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 15x15kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 7x80kg / 18x65kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x50kg / 15x50kg [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 11x80kg / 13x70kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg [...]