face

sory ze zasmiecam Ludi solaros a co bys powiedzial na taki trening przy diecie ckd i j/nj? Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

[...] <tr> <td colspan="4" bordercolor="#999999"> <p align="center"><b><font face="verdana" size="1" color="#999999">Kliknij na miniaturce, aby zobaczyć zdjęcie w pełnych [...]

[...] czas pracują na max'a, bo część ciężaru nie opiera się na wspomniany kośćcu. Trochę chaos w tej wypowiedzi ale myślę że da się jakość dojść do tego o co mi chodzi %-) - Pull face + wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s.łączone 15-10p z progresją kg - zatrzymanie w pełnym spięciu mięśnia + 10-12p Przy ćwiczeniach na tył barków skupiam się na tym [...]

[...] chwytem(na szerokość barków, łokcie nieco z przodu) 3s 12, 10, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ale brzuch oparty o minimalnie skośną ławkę 4s 25-12p - Pull face 3s 15-12p - Unoszenie bokiem na maszynie jak kiedyś na sesji dla md robił Evan %) 4s 20, 15, 10+drop, 10+podwójny drop set http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

MASA DAY 2 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Podciąganie szeroki neutral kółka gimnastyczne 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / [...]

MASA DAY 22 TRENING Pull 1 1. MC sumo 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 +10kg 2. Podciąganie wąski neutral 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC (film) / 8xCC https://www.youtube.com/watch?v=N6fRwWzJ0xU 3. Wiosło hantla jednorącz 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 +2kg 4. Unoszenie hantli 10x8 / 10x10 / [...]

ŚRODA 05-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK 16-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy [...]

Idzie Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam [...]

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]

Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]

Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW:-) Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do [...]

W nawiązaniu do rdl to jest jeden z lepszych filmików https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0#t=20 Najważniejsze aby biodra szły w tył ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja [...]

Dziękuję Ci rion jak zwykle za wyczerpującą odpowiedź:) Jutro nakręcę jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia oraz Face Pull, jednak w tym ostatnim nie mam możliwości ustawienia wyciągu górnego na siłowni w taki sposób, aby mieć go na wysokości czoła, dlatego starałam stawać znacznie dalej. Postaram się jutro wieczorem [...]

Po czwartym 14 godzinnym dniu pracy jestem więc lecimy. Wyciskanie na suwnicy, tutaj tak na prawdę niewiele można zepsuć jeśli kolana nie schodzą się do środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, [...]

[...] / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg [...]

[...] pokazowych, ale gdy przychodzi do robienia to wychodzi mi to jakoś koślawo:-( Wiem, że skrzaczyłam ostatnie ćwiczenie "odwrotne rozpiętki z gumą stojąc" - wyszedł mi face pulls, bo już mąż zwrócił mi uwagę kiedy montował filmiki w jeden i faktycznie przypomniałam sobie jak to powinno wyglądać, dlatego też przy najbliższym treningu w [...]