erwinoos

[...] - 15/12/10/8 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8 15x10kg / 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10/8 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 9. Plank - 3x max Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-09-30 21:43:29

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? ;-) zastanawiam się miedzy S, a M I podrzucam jeszcze raz, może ktoś się wypowie ;-)

[...] na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15 15x97kg 4. Prostowanie nog siedzac - 3x20 20x56kg 5. Uginanie stojac - 3x15 15x14kg 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 7. Przywodzenie nog na maszynie - 2x20 20x6szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-11-16 12:18:24

na ten moment tak ;-) /SFD/2020/11/20/94dbb08f9b654797bd739abc9a58f379.jpg /SFD/2020/11/20/162633cdff7e422ea4e2221b65081465.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-11-20 18:35:44

[...] krótkiego mini cuta o dziwo jak na 860g ww to jeszcze jedzenie nie wchodzi jakoś mega tragicznie, pierwszy raz w historii chyba :-) /SFD/2020/12/3/8042475f6b144c11922fae2c3e753ff7.jpg /SFD/2020/12/3/1ef18c05f6784c7cba38d3369f4c5390.jpg /SFD/2020/12/3/36b35c4f507c40f6b1f4d4ff4ef84da6.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-12-03 09:12:25

teraz mi Wojtek podbił jeszcze do 920g.. nie komentuje nawet %-) Mógł zaokrąglić do 1000 już xd

To ja przy 600 to mam ssanie jeszcze xD ale Damian jednak jest znacznie później po redukcji niż Ty, a mysle, ze to ma spore znaczenie Możliwe że tak :P i w DNT też ma chyba więcej jedzenia :P

[...] z linka wyciągu dolnego - 4x15 1szt 7. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 12,12,12,10 x4szt 8. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 4x15 5szt +50min cardio na czczo sila już niestety w dol, ale kcal naprawdę mało, myślę, że ostatni tydzień i zaczniemy dokładać ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-02-13 18:35:46

[...] problem z wyborem kat dla siebie, bo ani tu ani tu nie będę miał żadnego podziału wagowego, podejrzewam, że w classic będą mniejsi zawodnicy, ale i z lepszymi proporcjami itd a znowu w class short, medium, tall Ci "więksi" tak to wygląda /SFD/2021/2/27/492a320843f64f39833eff745c2a355b.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-02-27 10:04:03

[...] Oby tym razem tak nie było, bo zupełnie nie mam sposobu na to, potrafię się obudzić rano czy nawet w nocy na siku, a w żołądku ściska jakbym za 5 min miał egzamin na prawo jazdy :-( /SFD/2021/3/18/26a20775086648bdb1c6892a04f2108c.jpg /SFD/2021/3/18/93648444052a493ebe23605a3af4e80d.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-03-18 09:04:24

co masz na mysli pisząc drugi stres? przewlekły

[...] a z Anglia nie wiadomo, pewnie tez przełożą a dodam jeszcze, że tutaj wszystko jest pozamykane od grudnia i nikt nie kombinuje, żeby jakoś te obostrzenia obejść tylko po prostu nie ma żadnej możliwości, żeby isc normalnie na trening na siłownię, właściciele dostają kasę to nie kombinują Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-04-01 11:19:41

[...] na czczo od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty ;-) mam nadzieje, że otworzą siłownie i od 12 kwietnia będę mógł jeździć do Anglii, na tamta silke mam około 25min autem, więc nie ma tragedii Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-04-02 09:43:28

[...] tata :-D no i pracujemy zazwyczaj tylko w soboty, czasami w tygodniu się uda chwile, albo w piątek ;-) ale w zasadzie działamy od marca i na ten moment tak jest efekt, jeszcze trochę zostało, ale na szczęście najgorsze już za nami %-) /SFD/2021/5/28/261a0911e0a741d7ae53f1e5f553cd3b.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-28 18:55:37

na całym ciele u Ciebie występuje taki problem, czy tylko w miejscach gdzie skóra jest bardziej delikatna? po takim goleniu jak piszesz w ogóle nie masz podrażnień czy są one po prostu mniejsze? Zapalenie mieszków przeważnie było tam gdzie się ogoliłem :( , Po takim goleniu jak teraz praktycznie zero podrażnień , myśle że znalazłem sposób xd

[...] czasu uda mi się je przetrenowac bez bólu ogolnie jakbym się zawzial to mógłbym z tym bólem robić ciężkie siady itd tak jak zrobiłem ostatnio, ale wydaje mi się, że to akurat totalna głupota, bo w końcu zrobię sobie taką krzywdę, że nie będę w stanie nic zrobić na te nogi, a nie o to chodzi Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-02 13:05:04

[...] /SFD/2021/8/12/d1cc142377944e02823b8be95d900dfc.jpg /SFD/2021/8/12/f52730cbf39c45a2961cab1384c40b92.jpg /SFD/2021/8/12/bb4ad072aa6b4ee1b0fb03320511cef3.jpg /SFD/2021/8/12/0bd2626b354a47c4bc8a569ab3995d5b.jpg /SFD/2021/8/12/3efeee57a4804e2a98d8cf1f786e0133.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-12 05:42:34

I jeszcze fotka z niedzielnego seminarium z pozowania, dałem na IG ale tu tez wrzucę :-D /SFD/2021/8/25/6e323ae10f384e2ab5f37b3c1aef636f.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-25 10:14:30

[...] /SFD/2021/9/14/7666ad2d2f384b26b385d2b9c161e011.jpg /SFD/2021/9/14/582d4ebe19da443b80159c0d93a3ece6.jpg /SFD/2021/9/14/6e33967b465a4451bdd3781c7aa01b0a.jpg /SFD/2021/9/14/94cce48d6e6d4112923c8b55d0302962.jpg /SFD/2021/9/14/91e6a0743c574b8b9a67d8700c6536a1.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-14 05:22:01

[...] /SFD/2021/9/19/3a12c45655bd494aa919b34e5ddb1e92.jpg /SFD/2021/9/19/5c31425af187415194ea5ef53009ee3b.jpg /SFD/2021/9/19/182c36a3446144989366a6a33c149ad7.jpg /SFD/2021/9/19/80fba1a9e1174df982d925ddedf5de1d.jpg /SFD/2021/9/19/b6525cdd5d004c398f30f17f33ea4230.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-19 06:46:52