[...] a muzyka jednak przynajmniej mi to sporo ułatwia :-) pozanizalem lekko ciężary w głównych ćwiczeniach i była to dobra decyzja, teraz postaram się od tego progresowac, ale póki co trzymać się przy wielostawach minimalnie 7-8 powt i nie schodzić poniżej tej liczby przez najbliższe tygodnie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-23 16:18:28
[...] jutro, bo w sobotę mam grilla u rodziców dziewczyny i nie chce się spinać z treningiem przez to z samego rana. Zreszta teraz jak i tak cały tydzień śpię po minimum 7h, do tego miałem 3 dni przerwy to myśle ze regeneracja jest na tyle dobra, ze ten trzeci DT z rzędu nie odbije się negatywnie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-11 18:51:19
[...] okresu masowego z waga o 4kg wyższa szło 5x130kg, wiec już na ten moment świeżo po mini cucie wyglada to lepiej :-) jedynie dipsy musiałem odpuścić, bo zapomniałem pasa do odwiedzania ciężaru, a nie chciałem już kombinować na szybko, francuz nie poszedł najgorzej, ale to jednak nie to samo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-26 05:48:29
[...] się to na jakość treningu :-) nie raz sam pisze, jak gdzie faktycznie przesadzę i za bardzo skupienie na ciężarze, ale szybko to wychwytuje i w kolejnych tygodniach staram się poprawic, na pewno głupio nie lecę za ciężarem, bo doskonale wiem, ze nie o to w tym chodzi.. tyle ode mnie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-29 09:23:13
bardziej chodziło mi o ilość fatu, przy której już nie czuję się dobrze Z tym, że to też kwestia głowy, a tak jak właśnie była dyskusja parę stron wstecz - nie można patrzeć tylko przez pryzmat niskiego bf, tym bardziej jeśli chcemy rosnąć, a nie mamy genu do trzymania niskiego fatu cały rok Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-09-16 09:40:41
[...] treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później wpadną 3 DT pod rząd, po czym weekend spędzam w Londynie, gdzie będzie off i w poniedziałek po powrocie atakuje nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-12-23 17:20:07
[...] chwile dokładać na sztangę :-D i jakby nie było to 200% mojego własnej masy ciała ogolnie trening poszedł świetnie, zdecydowanie dobrze sprawdziło się to, że nogi zrobiłem w niedziele, a nie w sobotę jak mam planowo, czyli dzień po reefedzie :-) czuć było większą moc i większy zapas energii Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-05-18 19:06:38
[...] przypuszczam, ze wlasnie to jest przyczyna, bo przypuscmy, gdy leze i podnosze glowe napinajac brzuch to doslownie caly sie trzese, przy planku jest to samo - niby mam sile utrzymac ta pozycje przez okolo 60s, ale cale cialo mi dygocze. Moze dodacie jakas rade od siebie w tej kwestii? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 8/16/2020 3:03:27 PM
[...] to lapy, które jednak dalej są u mnie najslabsza partią, a jeśli teraz wrzucę standardowy PPL to bedzie z nimi jeszcze gorzej. Pomyślałem, żeby przed nogami wrzucać do jednego zestawu z 1-2 cw na triceps, a do drugiego na biceps, ale to jeszcze muszę dogadać z Wojtkiem jak on to widzi. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-01-22 08:43:31
[...] chociaż no nie było to na zero jak one bladem tylko 1-2mm, więc nie wiem czy jednak jak bede golić się już por brazowienie to czy nie musi być totalnie na zero Oczywiście cała resztę ciała przejechalbym one bladem, bo tylko w tych okolicach w około pachwin to podrażnienie wystepuje Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-06-16 13:05:16
[...] wstawiłem dwie strony wstecz, gdzie pytałeś o makro ;-) Za to przez te dwa dni też nie było tego jedzenia jakoś mega dużo, ale myślę, że wystarczająco ;-) w pierwszy dzień 440g ww, a wczoraj nieco więcej, bo lekko ponad 500 tak to wygląda /SFD/2021/8/29/f1ace1797b904082b57d9e871015c347.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-29 20:31:21
[...] cardio na czczo mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do pracy ;-) powrót po 16, posiłek przedtreningowy, potem udało się strzelić 20 minutową drzemkę (przyznam, że naprawdę robi to znaczącą różnicę) i wio na trening :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-08 09:54:56
[...] /SFD/2021/9/26/256f84396e6a4fdbb75c43c654bc88f9.jpg /SFD/2021/9/26/8fab9e5cec2246df87cd141659012e8d.jpg /SFD/2021/9/26/9ab1b199801743a7b8e1849d750f6da6.jpg /SFD/2021/9/26/17c9b4d55a7c48ecb348b79d6cac037c.jpg /SFD/2021/9/26/261fe2b30f1c47238ede404f7239b542.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-26 06:44:50
[...] fakt no i ja tez na drogę powrotną, która trwała 4h po prostu sporo piłem i zjadłem kleik ryżowy, a nie rzuciłem sie od razu jak d**** na wszystko co miałem pod ręką %-) a teraz myślę najlepszy okres przede mną na dołożenie paru kg, więc nie chciałem już na starcie popsuć sobie tej bazy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-14 17:22:28