erwinoos

erwinoos powiem tak, jeśli Twoim celem jest polepszenie całej sylwetki, nadanie jej pięknych i proporcjonalnych kształtów to powinieneś trenować jak kulturysta. Mam na myśli trening dzielony tzw.split czyli raz w tygodniu trening każdej grupy mięśniowej z małymi wyjątkami przy priorytetach,tzn.przy słabszych grupach mięśniowych,które cyklicznie [...]

erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]

[...] 3s 20powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s maks B1: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 20powt A2: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 20powt B2:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 20powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s maks Tu też jest wszystko dobrze? -------------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-15 22:40:24

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

[...] waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy. erwinoos ja bym na Twoim miejscu po prostu dodał wyciskanie nogami do tego planu,który masz w tej chwili.W dzień lekkiego treningu masz tylko,3 serie na czworogłowe i 3 serie [...]

[...] prostowanie nóg 3s 10-12powt uginanie nóg 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 powt prostowanie nóg 3s 12/10/8/ powt uginanie nóg 3s 12/10/8/ powt wspięcia na palce 3s 25-30pow ------------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-28 11:52:47

erwinoos ale teraz brakuje tego wyciskania na nogi, nie bardzo rozumiem?? Myślę,że na prawdę warto je dołączyć ze względu na ciężki złożony ruch i ciężar jaki możesz w nim użyć. Cyborg69 jeśli waga będzie stała w miejscu to faktycznie dodałbym ww.no i tym samym zwiększysz też kaloryczność,raczej nie dodawałbym ww.kosztem odjęcia białka czy [...]

da mi ktoś jakas odpowiedz? :) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-26 19:17:16

jaka cena za 2x20kg z kurierem? proponuję z kurierem 170zł i biorę :-) obciążenie jest oryginalne? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-10-21 20:57:21

[...] :) W treningu pull masz 2 cwiczenia na klatke , a nie powiniennes :) Podciaganie ok , wioslo ok , dalej daj cos na dwuglowe. uda , wznoy ok , pull over ok , biceps ok. Tak w skrocie , generalnie calosc mocno do poprawy, nie trzyma sie to kupy wgl. FBW tez mocno przeladowane , bez sensu. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-02-26 14:28:56

ską się biorą Ci ludzie %-) +1 Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-12-10 20:35:29

erwinoos poczytaj trochę na forum zadajesz takie dziwne pytania, że trochę siarą wieje. Stack ma w sobie kreatynę, jak bierzesz stacka nie potrzebujesz jabłka.. weź kup sobie storma.

na 10powt, czytaj a nie głupio pytasz ja robie 5x5 serie po 62 kg, a na maxa 1 powtorzenie ok 80-85kg. Jesli chce raz tylko sete podniesc to do konca roku raczej da rade, jesli na 10 powtorzen to bedzie ciezko :)

W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj. Dzięki za odpowiedź. Fakt nie robiłem [...]

nikt Ci tyle nie da za ten model

wpisałem zapotrzebowanie w tym programie - 2,3g białek 2,4g tłuszczy i 5g węgli wyszło mi, że moją dietą spełniam b/t/w/kcal(w %) - 85/80/122/97. Kcal mam ok. 3100. Dietę podałem wczesniej, co nalezy jeszcze w niej skorygowac, zeby podbic bialka i tluszcze, a wegle zeby spadly? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-29 22:29:29

erwinoos też sądzę że przy obecnym otluszczeniu nie ma co masowac, chce jeszcze ciąć ale z drugiej strony nie wyobrażam sobie redukowac jeszcze np pół roku, nawet uwzględniając przerwy na zero kaloryczne o których czesto jest tu wspominane. Planowałem wstępnie zejść do 85kg. A potem masa ale z głową

Może od razu zacznij od trudniejszej wersji, z tym stażem... Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-02 14:59:58

erwinoos facet! pisalem o tym wielokrotnie! przed Toba minimum 6 m-cy ciezkiej pracy,a Ty sie pytasz co dalej!? NIC! BBEDZIESZ ROBIL TO SAMO!

erwinoos zgoda! tylko,ze podstawa do zwiekszenia obciazenia jest: "...jak zrobie zamierzona liczbe powtorzen w kazdej serii to potem dokladam " dodam-POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH,OSZUKANYCH....