erwinoos

[...] całkowicie michę i jadłem to na co miałem ochotę dzisiaj pompa trzymała przez cały trening, żyły pięknie powychodziły i ogólnie bardzo dobrze się ćwiczyło, motywacja na spory plus po takim dwudniowym obżarstwie %-) postaram się ponagrywać też jakieś filmy, żeby urozmaicić trochę wypiski Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-09-08 12:31:40

[...] hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg pompa to myślałem, że mnie rozyebie dzisiaj, plecy po samym drążku już mocno napuchły, a potem to już była poezja, jadę na pełnych obrotach! :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-09-28 20:06:51

[...] takiego niż kebaba/pizzę, bo przeważnie mam właśnie największe parcie na słodycze, wiadomo, że jest to mega syf, ale bez przesady, cały czas się tym nie zajadam przecież, a na pewno po takim czicie odpoczywa psycha, bo tego żarcia dla mnie jest cały czas za mało i ciągle chodzę głodny %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-04 17:20:49

Pisałem PW do erwinoos , chłopak próbował mi to wytłumaczyć:-)) ale widocznie jestem na tyle głupi ze nadal nie jestem pewien czy to dobrze rozkminiłem. Idzie to tak czy sie myle ?: I TYDZIEN pon PULL 1 wt PUSH 1 sr OFF czw NOGI 1 + BRZUCH pt PULL 2 sob PUSH 2 ndz off II TYDZIEN pon PULL 2 wt PUSH 2 sr OFF czw NOGI 2 + BRZUCH pt PULL 1 sob PUSH 1 [...]

[...] granicach 79-80kg pierwsza fota jeszcze sporo przed redukcją - początek tego roku, na drugiej aktualna forma :-) /SFD/Images/2015/10/24/7366cb5650ba42238575133278af4aca.jpg /SFD/Images/2015/10/24/fbaf7819a8514b6cabbfbbc07c95e75a.jpg /SFD/Images/2015/10/24/bbca93e992684a0d9f0558e96f2bc8ae.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-24 17:07:46

wiem, że w zime, ale nie pamięam aż takiej srogiej zimy, żeby takie temeperatury były nawet na zewnątrz, w ostatnich latach w miarę lajtowe były :-) u mnie w zime tez nieciekawie jest, najlepsze uczucie jak łapy do gryfu przymarzaja praktycznie %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-28 14:56:26

[...] niby mały, jestem pewny, że mógłbym zarzucić sporo więcej, ale już w 3 serii zaczęły się takie back pumpsy, że w zasadzie ciężko się było skupić nad dopinaniem tych czwórek, a o dziwo w pierwszym ćwiczeniu nic, nawet w regresach zero pompy na prostownikach, dopiero potem się zaczeło %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-10 20:18:39

waga od kilku tyg. waha się w granicach 80-82kg, jak miałem tydzień wolnego od pracy to przytyłem w ciągu tygodnia dwa kilo, dzisiaj wchodzę na wagę a tam ponad 2kg mniej, wkrvvia mnie mocno takie coś, bo mimo tego, że formę się ocenia w lustrze, a nie po cyferkach to mam taką zrytą psychę, że jak robię masę to imo każdy spadek wagi = regres %-) [...]

[...] dropach w wykrokach, a takto bez żadnego problemu :-) a żeby nie było tak kolorowo to na siłce już temp. blisko 0, ćwiczę w takich szmacianych butach, więc zarzuciłem dwie pary skarpetek, a i tak myślałem, że mi zaraz stopy odmarzna, jeszcze wykroki na dworzu robiłem to już wgl masakra %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-28 18:19:09

[...] po 3 seriach odpuściłem, za brzuch w ogóle się nie zabierałem, bo po pierwsze mało czasu mam, a po drugie samopoczucie najlepsze nie było jedyny plus to to, że siady szły w miarę lekko, ten regres ze 140ką, gdyby nie ból głowy to też poszedłby o wiele lepiej, w nogach była jeszcze moc Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-12-02 11:07:05

[...] jak w poniedziałek będzie to samo to we wtorek idę do lekarza na siłce mnie tylko raz złapał ten ból, więc myślałem, że już będzie lepiej, a pojechałem do szkoły i znowu zaczął mnie ten łeb nawalać i boli do tej pory, takie dziwne uczucie jakby ktoś mi jakąś klamrą całą głowę ściskał Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-12-05 19:33:50

[...] brakuje, najchętniej wziąłbym wolne w pracy i te treningi wtedy na pewno bym zrobił, ale nie ma też co przesadzać, postaram się jakoś "upchnąć" ten trening grzbietu do końca tygodnia, może go zrobię w niedzielę, a potem dopiero w czwartek, zobaczymy, bo chęci do działania już wróciły :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-14 10:45:40

[...] pomieszany zestaw, planowo są dwójki i klatka lekko, dałem barki, bo nogi miałem mocno obolałe, a dzisiaj zrobię dwójki z tricepsem pogres w rampie 8 się kończy, za tydzień miałem dokładać w głownych bojach, ale jednak powtórzę ciężary z tego tygodnia i powalczę o progres w ilości repów :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-30 13:46:29

[...] zayebiscie wszedł, pompa na plecach b. dobra, jedynie podczas wiosła ciężko szło, bo nie miałem tego uchwytu i trzymałem gryf w splecionych palcach, co było mega niewygodne, ale prócz tego wszystko jak najbardziej pozytywnie :-) cały tydzień wstawałem o 4.40, jutro w końcu się wyśpię! 8-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-20 20:35:15

czekolada oreo, 500ml lodów, ciastka, 2 batony i piwko %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-28 09:26:58

tak to wygląda w DT ,1 posiłek przedtreningowy, drugi potreningowy, na godziny nie patrz kreatynę przeważnie biorę 8tyg i tyle samo przerwy, ale teraz trochę dłużej od niej odpoczywałem, więc liczę na dobry przyrost masy i siły %-) /SFD/Images/2016/3/31/e10fa9dc08fc404cadbe1b1ec0e83862.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-31 14:25:49

t ojest duża liczba serii? każda linijka to inny trening :P Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-30 16:22:12

foty na tej samej stronie są przecież co ten MC :-) no siła kolosalnie idzie do przodu, aż w szoku jestem Wyglądam na ślepego ? %-) Widziałem fotki. Po prostu sylwetka na filmie mi się rzuciła w oczy.

erwinoos - lekarz rodzinny moze wydac mi taka recepte "ot tak'? jak ja wyhaczyles ? przemek93- moje produkty w diecie to typowe co wsrod innych cwiczacych, sa u mnie zreszta w moim profilu "dziennik zywieniowy".

od poniedziałek CAŁY TYDZIEŃ mam chodzić na 4 do roboty, chyba ich do reszty już popyerdoliło %-) zawsze cos grosza wpadnie ;-) ale wiaodmo ze to nic przyjemnego... jakbym miał na 4 chodzic do pracy to cały dzien zyebany...