erwinoos

[...] porównanie wyciskania do tego co było w tamtym tyg. dla tych, którzy nie widzieli, kreatyna się rozkręca http://www.youtube.com/watch?v=o75yNr2g7iY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=J-ZsvRe8FuE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=k_RsDjlcemk&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-27 21:06:02

szamka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee3867c890384c10a8eefc9d03e1f3c5.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-28 00:41:52

[...] września, zostało jeszcze drugie tyle. Jestem na razie bardzo zadowolony, sylwetka na +, siła na +, samopoczucie i regeneracja też git, wszystkie cwiczenia, które mam mi pasują :-) Oczywiscie to nie tylko zasługa planu treningowego, jest jeszcze wiele czynników - dieta, sen, suplementacja. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-30 00:02:12

[...] ze sztangą rampa 15 8. Łydki metodą Szoprexa Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Odwrotne pompki rampa 12 7.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x15 8.Allahy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-04 12:34:31

Dodam jeszcze, że codziennie wpada 200g mięsa więcej, czyli jakieś 200-400kcal na plusie. Zważę się na początku miesiąca, zobaczymy czy coś ruszyło :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/857455bdc5dc4c17aeb560e808663dc0.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-20 00:17:12

[...] obwód Dzisiaj bez filmików, a miałem nagrać mp, następnym razem to zrobię, chociaż starałem się, żeby łokcie były prostopadle do podłogi. Długo mi się ogólnie z treningiem zeszło, ponad dwie godziny. Jak na razie ciężary nie sprawiają większego problemu. Ronnie dzięki za ocenę jeszcze raz :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-28 21:51:00

[...] zjem kurczak/karkówka + wiejski po treningu to później ciężko mi wchodzi makaron z twarogiem. Tłuszczy już nie ruszam, teraz będę zwiększał węgle i białko, z czasem do 1wszego posiłku wrzucę białko w prochu jak będzie kasa po świętach, żeby kupić. Macie jakieś propozycje, albo zastrzeżenia? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-30 17:23:47

rano coś mi nie wchodzi te 75g musli mogę dać do potreningowego jeszcze jednego banana? nie będzie za dużo węgli w tym posiłku? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-05 16:08:58

oba ćwiczenia miałem w poprzednim planie, szukam czegoś nowego :-) poza tym siad tylni, bulgar i fronty to podpisanie na siebie wyroku %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-19 16:39:17

i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji %-)

[...] więcej ich zjeść i tak ciągle chodzę pełny, mógłbym dodać tłuszczy, ale akurat tych mam sporo, a nie chcę, żeby mnie niepotrzebnie podlało - i jest problem %-) poza tym ciężar nie jest spory w porównaniu do siadów/mc to wl mam po prostu mierne waga swojego ciała na 6 razy to nie jest dużo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-06 21:11:47

[...] / 30+25x10kg 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Nie mam filmiku, telefon mi się rozładował w trakcie nagrywania jak już podchodziłem do stojaków, powiem tylko, że MP leciutko, siła na barki poszła %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-09 00:13:14

[...] 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Wczorajszy trening, kompletnie zapomniałem o wstawieniu wypiski, nie mam żadnego filmiku, ale powiem, że w wyciskaniu z 88kg się trochę męczyłem %-) http://www.youtube.com/watch?v=XacFQSNmTM8 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-22 01:46:49

[...] luzu... ale chyba tyle nie wytrzymam %-) dzisiaj już mi się nie chce, ale jutro postaram się ogarnąć dla siebie trening na najbliższe tygodnie i pokombinować coś z dietą, muszę ogarnąć z jakiego pułapu kcal rozpocząć redukcję o ile obniżać i co jaki czas, ale to jutro, teraz lecę spać :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-03-15 23:37:28

dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2d96cb003f45969a7938f4ca6d8fb4.png do jakiego poziomu obciąć tłuszcze najpierw? a co do tatuażu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cbf34b13024324afe68675cbbdaf9f.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-03-17 21:56:22

[...] w izolacjach również dam te 3-5kg w górę waga teraz równo 80kg, z tego co piszesz węgle i białko mam na odpowiednim poziomie, zjechać jeszcze z tłuszczami o 40g, żeby było 80, czyli 1g/kgmc czy odczekać chociaż z tydzień i zobaczyć czy na takim bilansie coś pójdzie? bo kcal już w sumie mało Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-08 00:07:06

[...] w poręczach i na drążku poszedłem z ciężarami do przodu, triceps/biceps bez zmian, najgorzej z siadami i mc tutaj siła rzeczywiście znacznie spadła, zobaczymy jak dziś mi pójdą ciągi myślę, że sylwetka na plus, od następnego tygodnia pozmieniam sobie plan i przy okazji wstawię kilka fotek Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-01 12:25:29

[...] ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu. Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni %-) http://www.youtube.com/watch?v=GI7qWjZu5AA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WoQvS0MIoqE&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-01 16:46:34

np na czczo 15min, po treningu 25min, bo raczej bez sensu byłoby robić na czczo 10min i po treningu 10min %-) albo jeszcze inaczej, zaatakować w dnt na czczo a w dt po treningu i tak 6 razy w tygodniu - niedziela wolna Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 15:47:30

[...] odkąd odpuściłem martwy/siad nie boli w ogóle, ostatnio tylko bez rozgrzewki porwałem się na martwy ciąg co było błędem w tym planie nie ruszam siadów, ciągów, zacznę je robić w następnym, oczywiście zaniżę ciężary, myślę, że będzie ok a poniedziałek pójdę do lekarza dla własnego spokoju Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-30 22:46:10