Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami
w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie
dzień grzbietu zerżnięty z regenata spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem martwego w planie, chyba nigdy

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku rampa 6
2.Wiosło w pochyleniu rampa 8
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4x12.
5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15
+brzuch


Klatka + triceps:

1.Gilotyna skos rampa 8
2.Chest dips rampa 6
3.Rozpiętki na skosie 4x12
4.Przenoszenie sztangielki 4x12

1.Odwrotne pompki rampa 10
2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12
2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15
+łydki metodą szoprexa


Bicepsy + barki + przedramię:

1.MP rampa 10
2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12
2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15

1.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10
2a.Uginanie z supinacją 3x15
2b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12

1.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 5xmaks
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x15
+brzuch


Nogi:

1.SQ rampa 8
2.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10
3.Martwy ciąg na prostych rampa 4x10
4.Syzyfki 4x10
5a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
5b Uginanie nóg na masyznie 4x15
+ łydki metodą szoprexa

I dieta na najbliższy tydzień, tym razem uciąłem węgle












Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 13:18:15

A nie możesz zrobić treningu i np. po treningu kompleks jakiś krótki zrobić?

bardziej myślałem nad aerobami na czczo i po treningu

ale to ile one by mogły trwać? Rozkładałbyś te aero na dwa? czyli że rano x minut i po południu x minut?

np na czczo 15min, po treningu 25min, bo raczej bez sensu byłoby robić na czczo 10min i po treningu 10min

albo jeszcze inaczej, zaatakować w dnt na czczo a w dt po treningu i tak 6 razy w tygodniu - niedziela wolna

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 15:47:30

Ale jeżeli tak już byś chciał to w dnt aero przynajmniej te +25minut i w dt tak samo. Mogłoby to grać ze sobą, chociaż nie wiem. To Twoja pierwsza redukcja, więc musisz sam wyczuć co będzie lepsze. Czas upływa, trzeba podjąć cel i zaryzykować. Może się udać.

ale weź się teraz zmuś do wstawania pół godziny wcześniej niż zwykle

Licz też czas na prysznic, chyba że jak tam chcesz.

ale w sumie po takim aero jedzenie by mi szybciej wchodziło, więc myślę, że pół godziny wcześniej by wystarczyło, spróbuje w środę, zobaczymy co z tego wyjdzie

od jutra już serio ruszam na ostro, zero ustępstw z dietą, intensywność treningów zwiększona, bo i ilość serii większa, a nie mam zamiaru siedzieć powyżej 1,5godz na siłowni robiąc same plecy

cały czas bardzo nurtuje mnie to co napisał Venc1Lq, staram się robić wszystko jak najlepiej mogę i wydaje mi się, że progres jest nie tylko w liczbach, ale i w sylwetce, ale może tak jak napisałem wcześniej na serio jestem ślepy nikt inny nie ma kompletnie zdania na ten temat?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 20:35:08

Moim zdaniem siłowo elegancki progres , sylwetkowo tez coś tam widać . Teraz jeszcze przyłóż sie do redu , żeby jakaś kratka na brzuchu była na lato .