Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Już ok.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-19 12:30:31

Wtedy z 2godziny, skręcanie sztangielek dużo czasu mi zajmuje, teraz z 1godz 20min, nie jest źle

nogi

SQ rampa 6
6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg

przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

a1 hack przysiady 4x12
---

a2 prostowanie siedząc 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

b1 martwy na prostych 4x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg

b2 uginanie leżąc 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg


+łydki metodą szoprexa - 2 obwody

Siady lekko, filmiku niestety nie miałem jak nagrać, w poniedziałek postaram się nagrać martwy.
Problem miałem z hack przysiadem, za chuuuj nie mogę tego ogarnąć przydałoby się w to miejsce jakieś inne ćwiczenie (tylko nie syzyfki, bo robię je już za długo)
Siad bułgarski ładnie mi nogi porył, czasami był problem ze stabilizacją, ale ogólnie pozytywnie

to może przysiad przedni wąski rozstaw nóg zamiast hak. albo wykroki rób..

oba ćwiczenia miałem w poprzednim planie, szukam czegoś nowego
poza tym siad tylni, bulgar i fronty to podpisanie na siebie wyroku

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-19 16:39:17

grzbiet

mc rampa 6
8x88kg / 8x113kg / 8x138kg / 12x90kg
8x93kg / 8x118kg / 8x142kg / 12x93kg

ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x37kg / 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg

wiosłowanie sztangielką rampa 8
8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 12x23kg
8x23kg / 8x28kg / 8x35kg / 12x23kg

ściąganie na prostych 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

szrugsy ze sztangą rampa 12
12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg

+ unoszenie nóg w leżeniu - 16xCC / 16xCC / 16xCC

+20min aerobów





jednak po zejściu na 6stki martwy poszedł dużo łatwiej niż ten tydzień temu, reszta tez jak najbardziej ok

klatka + bicepsy

wl rampa 6
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg
6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg

gilotyna skos dodatni rampa 10
10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg
10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg

chest dips rampa 6
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg

rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

podciąganie na drążku wśskim podchwytem 4xmaks
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

+łydki - 2 obwody szoprexa

+20min aerobów

barki + triceps + przedramię

MP rampa 6
6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg
6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg

podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

francuz skos ujemny rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg
10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg

francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

prostowanie ramion na wyciagu 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg

+brzuch - allahy 3x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy
waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji

erwinoos

i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji

poyebało mi się, ale i tak każdy ogarnie o co chodzi