erwinoos

dobra przekonaliście mnie, dam jeszcze 6tyg redukcji, zaraz ułożę plan, tylko problem z jedzeniem, bo już nie ma za bardzo z czego ciąć,a na pewno będzie trzeba jeszcze zmniejszyć kcal %-) jak powinien w takiej ostatniej fazie redu wyglądać mój plan? ogólnie mało ćwiczeń i głównie izolacje? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-16 11:05:35

waga cały czas 71-72kg, lepiej ciąć węgle czy podbić aeroby? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-04 12:08:19

[...] się na maksa w tą redukcję i szkoda mi teraz przerywać mając do końca jedynie 3tygodnie pytanie tylko do ilu kcal powinienem w takim razie podbić, żeby bilans był zerowy %-) ogólnie to czemu uważacie, że metabolizm mam rozyebany, wydawało mi się, że na redu jest właśnie mega podkręcony Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-08 21:39:59

[...] na 8 razy, więc powtarzam ciężar chciałem skończyć 80x8 pod koniec redu, ale jednak się nie uda dzisiaj poszło 2500kcal i jestem mega najedzony, jednak przez te 3miesiące redu przyzwyczaiłem się do niskiej podaży kcal i teraz jedząc 2500kcal, najadam się jakbym zjadł co najmniej 3500 kcal %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-09 23:02:42

[...] bo nie kupowałem na raz dużych porcji i jakoś to szło, niektóre rzeczy kupowała mi mama, więc nie miałem problemu, a teraz chce trochę odciążyć kieszeń rodziców, żeby wyszło możliwie jak najtaniej :-) jeszcze dodam, że praktycznie nigdy nie jadłem żadnych podrobów, ciekawe czy mi zasmakuje Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-20 20:26:41

ok i pod koniec smażenia trzeba posolić, tak? ostatnie pytanko już };-) powinienem balansować kaloriami w dt/dnt, czy trzymać się raczej stałej liczby? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-28 15:16:09

[...] twaróg - 3zł płatki owsiane - 40gr otręby pszenne - 25gr jajka - 1,2zł pierś - 2,4zł chleb - 80gr ryż - 60gr wątróbka - 1,5zł makaron - 60gr RAZEM - niecałe 11zł! wiadomo nie liczyłem warzyw i napojów, ale i tak myślę, że jest w miarę tanio, w końcówce masy postaram się zamknąć w 15-18zł Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 14:57:24

[...] Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 3x16 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-05 12:14:44

jajka z wątróbką i kranówą, bez opyerdalania! a tak serio to tam mam banana, ryż/owsiane/makaron i do tego jakiś owoc, na fotce chyba brzoskwinia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-12 17:24:18

[...] w danej chwili to samo tyczy się treningu, lubię sobie wcześniej rozplanować progres ciężaru, żeby się nie wypalić po 4tyg tylko wszystko rozłożyć tak, żeby ten progres pociągnąć do końca danego mezocyklu ale tutaj macie racje, zobaczymy jak to pójdzie i wtedy będzie się dopiero myśleć :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-15 23:51:51

[...] 5x15 8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30 jak widzicie dochodzą dwa nowe ćwiczenia, których nigdy nie robiłem - ab wheel i podciąganie neutralem, zakupy były robione na dniach %-) jak przyspawam drążek dam fotkę jak to wygląda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/403efc06bc72413a805227a06a2c9fc2.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-31 22:37:10

[...] te 18powt, nie wydaje mi się, żeby to było za szybko, chyba, że się mylę to mnie poprawcie :-) co do twojej wypowiedzi Antek, to serio piszesz o tej progresji ciężarowej, bo wyczułem ironię? do michy dokładam kolejne 100kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5f3bd7499c44bebcb276e689965e0a.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-09-22 19:37:34

[...] maks, także będę powoli obniżał tą wartość dodając tłuszczy, zobaczymy na razie jak na te 180g węgla zareaguje organizm dodatkowo na pewno będzie też lepiej z pochłanianiem tego żarcia, taka miska na pewno mnie mniej zapcha niż LC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c70d878a554ba9b9029e458b31e988.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-10-13 21:15:28

[...] / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC Organizm już się w pełni przyzwyczaił do tłuszczy i zauważam sporo plusów, najważniejsze jest dla mnie to, że nie chodzę ciągle napchany i te 3700kcal wchodzi leciutko. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-11-12 22:34:04

od dzisiaj zaczynam współprace z ronniem, ale postaram się wrzucać tutaj co jakiś czas jakieś małe info, lub podsumowanie, przynajmniej raz na tydzień coś dodam od siebie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-12-03 21:30:51

nowa zabawka na testy /SFD/2018/8/22/7ea685ec95a7432dbbef456b961bcb07.jpg /SFD/2018/8/22/b4d91d77896f4f64a7234511ddc79030.jpg podzielisz się opinią? powiem tak, dawno tak sie nie nacpalem przedtreningowka%) 10g robi konkretna robote, zdecydowanie siedzi tam 100mg gery, dla mnie zapewne 5g porcja bedzie idealna. zrobilem nogi, dodatkowo ramiona, [...]

haha niejedna wypłata by tego nie pokryła %-) Twierdzili, że ceny surowców będą szybowały do góry to zrobiłem zapasy :-D

Że niby ja nie rozumiem ? Heh... rozumiem aż za dobrze tylko, że jak się zarabia 3500 euro a 3500 złotych a ceny w zasadzie identyczne w sklepach to kto mocniej odczuje 20% inflacji? To uważasz, że na dokładnie identycznym stanowisku, gdzie w PL zarabiasz 3500 otrzymasz za granicą 3500 euro? Oj nie, przykład dał. Niemcy też plują sobie że z marki [...]

erwinoos ja jem 3 posiłki też, pierwszy kolo 14 ostatni 21-22 i niemam problemu zeby nabrac masy i to SUCHEJ popatrz do dzialu badania na arty solarosa nie liczy sie ilosc posilkow tylko ogolny bilans makroskladnikow.. podobno :D

no i wszystko jasne w takim razie, ciekaw jestem jak ta metoda sie sprawdzi, chociaż po sezonie i tak zazwyczaj nawet nie stosując tego typu metod sila znacznie rośnie ;-) Nie No jasne ale jak widać tutaj dokładane dość sporo z treningu na trening, dlatego tak krótki okres :)