erwinoos

a jak micha wygląda w przykładowy dzień treningowy? :-) 1. 6 jajek, 30g masłą, 15ml oliwy 15ml lnianego // 42b, 100t 2. 150g kukurydzianych, 50g whey // 120ww 40b 3. 100g ryzu, 150g kukurydzianych 250g kury (przedtreningowy) //200ww 50b 4. 40g carbo (30 min przed treningiem) // 40ww 5. 70g carbo ( na treningu) // 70ww 6. 150g kukurydzianych, 70g [...]

dieta taka, jaka powinna byc ps. ile powinienem jesc maksymalnie przed snem? bo ja jem ostatni posilek mija 30min i ide spac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1776881bb4084855aa24af66cc263600.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-09 00:29:25

nie wiem co jest z tym yt, wrzucam 2gi filmik, tyle, że bez dźwięku :-( http://www.youtube.com/watch?v=lqKYAYPFklc Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-10 21:02:07

[...] w tym momencie trening się skończył, do tego momentu było git, super mi się ćwiczyło, no ale nie byłem w stanie dokończyć, posmarowałem sobie te plecy amolem i wziąłem jakieś prochy przeciwbólowe, czuję, że szybko nie przejdzie. http://www.youtube.com/watch?v=C0i6-whKfAw&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-24 14:28:38

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93e1408b56445a1bd2825d3a30da8ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f737916c184d31a3d18fd3433bcfa8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e43289670f46a3b0b22afc82a1d141.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7024c2cbc21648cdabd8207b0e63634b.jpg ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA I OCENIANIA! Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-03-15 17:26:01

[...] 4x10 4.Syzyfki 4x10 5a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 5b Uginanie nóg na masyznie 4x15 + łydki metodą szoprexa I dieta na najbliższy tydzień, tym razem uciąłem węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc474c7213824ade95c071242515ede6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/754658b8dc264623aa74f0535789bf55.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 13:18:15

[...] dalej wyciągnąć tej sztangielki przez te paski, bez nich mi się lepiej robiło, szkoda po prostu, że nie nagrałem poza tym na poprzedniej stronie są dwa filmki z wiosła jednorącz, jeden z tego tygodnia i drugi z poprzedniego, pojedź trochę wyżej haha ale teraz jak patrze to serio masakra %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-13 22:20:41

[...] zdecydowanie lepiej się czuję z wagą 78-80kg, ale redukcja też jest potrzebna :-) dzięki za komentarze, myślałem, że gorzej to wyszło, samemu jest ciężko się obiektywnie ocenić dodam jeszcze, że teraz dam sobie tydzień przerwy, przez ten czas rozpiszę sobie jakiś plan i pomyślę nad dietą Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-15 21:35:55

[...] do udanych, starałem się wszystko zrobić jak najszybciej, żeby mieć już z głowy, przedramię i brzuch skróciłem do 3 serii, bo już nie mogłem wysiedzieć, jeszcze zapomniałem o regresach na skosie, teraz dopiero ogarnąłem, że nie zrobiłem... mam nadzieję, że mnie to jak najszybciej przejdzie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-19 19:25:11

[...] nakręcony metabolizm na razie, że nie ma opcji, żeby ta waga coś ruszyła do przodu, podbiłem dzisiaj kcal o lekko ponad 100, może się uda jeszcze w tym miesiącu coś popchnąć do przodu, chociaż wątpię, bo w niedzielę jadę nad jezioro na 4dni, a tam raczej niczego nie będę sobie odmawiał %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-15 01:03:56

Venc1Lq - dzięki! Byłeś u tego okulisty? :) shitman - dokładnie! Człowiek nie wepchnie w siebie więcej. :) erwinoos - jem tyle, na ile mi pozwala organizm, i są to co trzygodzinne posiłki. :) Tak, nie jest to dieta marzeń, ale przynajmniej powolutku staram się to jakoś ogarnąć. :)

moze przeczytaj jeszcze raz moje pytanie Oh, przepraszam. Pierwszy tydzień redukcji już mi miesza w głowe *_* Mój błąd. No faktycznie nielogiczne mi się to wydawało ;). W sumie ja robię z płatkami ryżowymi,robie przed treningiem - a po treningiu wracam, dosypuje już na zimne płatki tym razem płatki śniadaniowe i proch. I można się tym trochę [...]

poprawiło się coś? ;-) Z żołądkiem na ten moment zdecydowanie tak :). Samo od siebie przeszło czy coś musiałeś "pokombinować"?

napiszesz coś więcej o zmianach w suplementacji wzgledem wyników badań? ;-) Szczerze mówiąc nie :). Osobne forum jest od tego :)

jasne, rozumiem ;-) po prostu napisałeś "poniżej opiszę co i jak" zjeżdżam na dół, a tam żadnej wzmianki nie ma stad moje pytanie :-D Co i jak w sensie jakie zmiany w suplementacji :D. No można sie domyślić, krzepliwość podniesiona, żelazo nisko, witamina d3 nisko :)

jasne, rozumiem ;-) po prostu napisałeś "poniżej opiszę co i jak" zjeżdżam na dół, a tam żadnej wzmianki nie ma stad moje pytanie :-D Co i jak w sensie jakie zmiany w suplementacji :D. No można sie domyślić, krzepliwość podniesiona, żelazo nisko, witamina d3 nisko :) A powiedz mi, bo nie widzę w suplementacji, ale może uzywasz chromu? Wtedy na [...]

[...] wiem, że ściągając z PL dochodzi cło i koszty wysyłki, ale może mimo wszystko będzie się opłacać, tym bardziej zrzucając się w kilka osób na pake, a najlepsza opcja mając jakiegoś gościa, który jeździ z paczkami PL-UK i na odwrót można czasem uniknąć dodatkowych opłat związanych z cłem ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-30 07:54:01

a jak kwestia ze stanami zapalnymi? ;-) coś się poprawiło? Na razie poprawia bo ciagle jeszcze są te, które były wiec dopóki nie przejdzie całkiem to co było to nawet proces ewentualnego „naprawiania” się nie rozpocznie. Także ogólnie będę wiedział pewnie za 3-4 tygodnie tak na prawdę :)

[...] :-D Po startach kojarzę, że planowo miałeś dalej ćwiczyć w gorsecie, robiles to przez jakiś dłuższy okres czy szybko zrezygnowałeś? pytam, bo sam miałem taki plan, a teraz nawet na cardio go nie ubieram z czystego lenistwa %-) na prepie natomiasy trenowałem w nim i kręciłem cardio Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-01-10 15:47:44

micha u Ciebie zawsze mega smakowicie wygląda :-) jak tego shake lodowego z wpc robisz? Wsypuje kruszony wstępnie (na tyle, na ile lodówka sama pokruszy) lód do shakera, potem odżywkę białkową, pokruszony słodzik, opcjonalnie kakao i olej kokosowy. Zalewam wodą lub mlekiem i blenduje. Potem dodaje lodu lub wody, żeby była odpowiednia gęstość. [...]