BzykuDG
13.09.15
TRENING
Klatka + brzuch
1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg
2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg
4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX
5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 20-12 powt.
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX zakres 16-12 powt.
Na koniec tabata: wiosłowanie, unoszenie do klatki wzdłuż ciała, siad, dipsy.
DIETA
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z kazeiny i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem
3. Naleśniki z olejem kokosywm z twarogiem i polewą z kakao
4. Filet z mintaja, pierś z kurczaka, kuskus, warzywa
5. Śmietana 18%, WPC
6. Shake lodowy z WPC i oleju kokosowego, masło orzechowe
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- melatonina
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Po wczorajszym cheacie pompa straszna zarówno na treningu jak w ciągu dnia w czasie chodzenia, gotowania itd
.
Siłowo wyniki do przodu. Po wczorajszym cheacie waga na czczo 86,1kg.
Kilka fot z treningu, gdzie trochę można zobaczyć aktualną formę.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-13 20:38:48
TRENING
Klatka + brzuch
1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg
2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg
4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX
5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 20-12 powt.
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX zakres 16-12 powt.
Na koniec tabata: wiosłowanie, unoszenie do klatki wzdłuż ciała, siad, dipsy.
DIETA
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z kazeiny i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem
3. Naleśniki z olejem kokosywm z twarogiem i polewą z kakao
4. Filet z mintaja, pierś z kurczaka, kuskus, warzywa
5. Śmietana 18%, WPC
6. Shake lodowy z WPC i oleju kokosowego, masło orzechowe
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- melatonina
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Po wczorajszym cheacie pompa straszna zarówno na treningu jak w ciągu dnia w czasie chodzenia, gotowania itd
.
Siłowo wyniki do przodu. Po wczorajszym cheacie waga na czczo 86,1kg.
Kilka fot z treningu, gdzie trochę można zobaczyć aktualną formę.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-13 20:38:48
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Właśnie się zastanawiałem nad nimi bądź właśnie nad tymi z Treca; 
erwinoos
jak tego shake lodowego z 
shizaxa
adkens
