drugie ręce

Witam! Wyszedłem od dietetyka i od razu do łba wpadło mi kilka pytań, które zapomniałem zadać. Jaka jest średnia masa mięśniowa zupełnie najzwyklejszego, niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 -3 Serie podciągania się na drążku każda max -Napinanie m. pleców w leżeniu na 2 serie 15 triceps: Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek HIIT brzuch : podciąganie nóg do klatki [...]

[...] (20/10/8/8/6) Uginanie nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że [...]

[...] ..... Co do rad żywieniowych, to wiem że muszę jeść produkty które mają dużo kalorii ale nie wiem jakie dokładnie. Ok rano mogę zjeść jakieś płateczki z mlekiem, ale co na drugie śniadanie ? Chodzę do szkoły i jedyne co mogę ze sobą zabrać to jakieś kanapeczki chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. Obiadek gotuje moja mama i tylko od czasu [...]

Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]

[...] ! Zapotrzebowanie wyszło ok 2450kcal - 300 bo chce redukować wychodzi 2150kcal BTW ustaliłem na B:2,1 T:1,3 W:1,9 co sądzicie ? Dodaje zrzut posiłków jedne na ranki drugie na nocki: Zamiennie za ryż kasza i makaron a za kuraka jakieś chude mięso (ryb nie lubię) do tego jakieś warzywa Co do poprawy co poradzicie ? Wiem że dieta jednorodna [...]

[...] sie bylem do 18 roku zycia a teraz tylko tam mieszkam. dalej oni daja mi wyzywienie ale jest go baaaaaardzo malo. srednio to wyglada tak 3 kromki na sniadanie 4 kromki na drugie sniadanie obiad czasami mieso cos kolo 150g i kartofle i na kolacje 3 kromki chleba przennego. na silownie chodze 4 razy w tygodniu. kiedys tak sie w to wciaglem ze [...]

[...] tania i wymyslilem to tak: sniadanie: omlet z 3 jaj, 1 łyżka mąki, 1 łyzka oleju rzepakowego i ewentualnie do tego jakies warzywa czego nie licze - ok. 400,05 kcal drugie śniadanie i obiad: Ryż brązowy 150gr, cała pierś z kurczaka, jakieś 200gr, 2 łyżki oleju, surówka - ok. 1059,2 kcal ( zjadam to na pół w pracy) kolacja - 2x serek [...]

[...] klaty, zeby sie ladnie zaokraglila? Robilem podnoszenie 3kg hantelkow z bokow nad klate oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli podrzucic dla domatora, bo na silke mam strasznie daleko no i tez czasu brak. W sumie to bede zaczynal [...]

[...] u psychologa (ojciec mnie zaciągnął bo miałam problem z samookaleczaniem się) ale nawet psychologa oszukałam i stwirdził że mi minie ten okres. Ale mija jedno a pojawia się drugie z większą siłą już nie daje sobie rady ze sobą nie wiem co robić, a moje nerwy wpływają też na mój związek. Stosować jakieś leki? Kiedy uprawiałam sport pomagało mi [...]

[...] na podstawie togo co tu (na www.sfd.pl) wyczytałem i moich możliwości logistycznych : 6.10 Sniadanie: jajecznica z 3 jajek musli na mleku dwie łyżki oliwy z oliwek 10.00 drugie śniadanie odżywka Gainer 1 Vitalmaxa :) koktail z Allegro (ten na mase - http://www.sfd.pl/temat201564/ ,wygląda całkiem sensownie moim zdaniem ,a nie mam pomysłu co [...]

[...] w późniejszych ćwiczeniach są świeże, a klata po treningu "napompowana", jest jak należy? 3. Biceps/triceps - modlitewnik ze sztangą łamaną/pompki na poręczach - jedno i drugie opuszczanie 3s, podnoszenie 1s bez prostowania/blokowania rąk, ciągle w ruchu; 4x12 powtórzeń - czy to nie za dużo? ostatnie stanowią już spory problem ale jestem w [...]

Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie [...]

Witam Chciałem przedstawić do oceny dwa ćwiczenia,które ostatnio wymyśliłem.Bardzo boleję,że nie mam gdzie w domu zainstalować drążka, a trzepaków w okolicy brak,a ponadto pewnie nawet raz bym się nie podciągnął,więc postanowiłem wymyślić ćwiczenie zastępcze, czy jest dobre oceńcie sami:mianowicie kładę się na podłodze na brzuchu(panele,więc jakiś [...]

[...] wskazówki co mogło wystąpić i jak można tu zadziałać (poza wizytą u lekarza). Czy tak jak Ja zakładam ,jedno ścięgno przez te 4 lata pracowało w ciągłym rozciągnięciu ,a drugie w ciągłym skróceniu/skurczeniu i możliwe ,że wystarczy (poza oczywistą zmianą pozycji tej ręki przy pisaniu ,oraz przy pracy na klawiaturze) ćwiczyć oba ścięgna [...]

Witam. Na wstepie powiem ze pisze na angielskim windowsie bez polskich znakow ,a kopiowac liter z googla nie bede ;). Mam pare pytan. 1.Jest sobie taka sytuacja iz mam 14 lat i 30 cm w bicu a moj kolega o 3 lata starszy ma 43 w bicu. No i wgl jego reka to tak jak moje dwie. Wczoraj jakos tak sie sprawy potoczyly ze silowalismy sie na reke i [...]

[...] nic. Katuje sie kolejny mc i nie wiem gdzie popelniam blad. Dieta bialko - weglowodany - tluszcze (35%, 34% reszta tlzucze) 1450-1500kcal zdjecia pierwsze sprzed 2 tyg drugie sprzed mc, trzecie - kolana odwieczny problem otluszczone i nawet waga 55kg tego nie zmienia /SFD/Images/2015/6/14/e1e162539c284e018e0d1a10e96d22a3.jpg [...]

[...] psychiczne i fizyczne wszystko piknie Zrobiłem bary i zacząlem robic bica juz po pierwszym ćwiczeniu pompa nieziemska mysle sobie "spaniale " Ale kiedy zabrałem sie za drugie ćwiczenie wogóle nie miałem siły nie dałem rady zrobic serii Mimo że moje doznania z tusim nie były w pełni dobre, postanowiłem wziąść 7 tabsów w poniedziałek Tak [...]

[...] natury: czy na tej silowni cwiczyc bardziej na "mase" czy na rozwoj dynamiki i wytrzymałosci? Mam metlik w glowie, poniewaz trener ostatnio mi rzekl, ze powinien wybrac to drugie, ze zadnej konkretniejszej masy nie zrobie przy SW, a ja bym chcial troszke miesa nabrac.Boje sie ze trening dynamiczny na silowni jeszcze bardziej mnie "wysuszy" [...]

[...] robia) i gadaja zebym sobie wreszcie jakis worek kupila czy cos. Zaczelam zastanawiac sie nad tym na powaznie. Po pierwsze, wole sie wyzyc na worku niz na przyjaciolach, po drugie jestem nerwowym czlowiekiem i raz mi sie nawet ze zdenerwowania udalo w cos walnac piescia i zlamac palec. Sie zastanawiam czy nie byloby dobrym rozwiazaniem wziasc [...]