drugie ręce

[...] abyś zamieniła część swoich aktualnych, codziennych form ruchu na trening siłowy, a pozostałe dni przeznaczyła na rower itp. , to co Cię relaksuje. Zamieniając jedne na drugie już masz czas ;-) Ten sam czas spożytkujesz najkorzystniej, bo pisałaś, że chciałaś popracować nad jakością ciała. A jak nie chcesz chodzić na siłownie to zawsze [...]

[...] 3x15 na stronę -> orbi: 1min warm up + 8 x30/30; cool down: bieżnia 5min, tempem 7.5km/h -> rozciąganieee ====================================== jak wzięłam sobie w drugiej serii wyciskania na skosie hantelki, nagle coś mnie masakrycznie zabolało w moim FFFFspaniałym barku bolał mnie już do końca treningu, skutecznie burząc radość z [...]

Na pierwszej focie na prawej ręce nie ma dziary, a na drugim zdjęciu, na prawej ręce jest. Dziwne... Nie dziwne, tylko 1 zdjęcie robione jest normalnie a drugie od lustra :)

7.05.2014 - plywanie 1500m w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku)- w innych stylach bol lydki za bardzo przeszkadzal zeby maksowac wiadomo ze jak nie plywam regularnie to nie bylo dzisiaj nagle jakiegos morderczego tempa ale chcialem te 1,5 km zrobic zeby to mialo rece i nogi bieganie [...]

[...] na rękę prawą. Ze względu na dużą ilość zawodników i kategorii wagowych (juniorzy, seniorzy, mastersi i osoby niepełnosprawne) rozgrywanych prze kilka godzin pierwszego i drugiego dnia nie sposób jest opisać wszystkich kategorii i pojedynków pucharowych. Warto jednak wspomnieć o dwóch nazwiskach: Marlena Wawrzyniak i Lucjan Fudała, czyli o [...]

[...] to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie [...]

[...] opoznieniem... musze sie przyznac, ze bylam w sobote na urodzinowym grillu i.. sie upilam %-) strasznie mnie drecza wyrzuty sumienia, miska tez w sobote nijaka, sniadanie i drugie sniadanie wporzadku, a pozniej jak pojechalis my na grilla to juz tylko gorzej bylo. Zjadlam przez reszte dnia jedna, mala kielbache, bo nic zdrowego dla mnie tam nie [...]

[...] Warto zaznaczyć, że piłkarze z Turynu nie przegrali 28. kolejnych ligowych spotkań i ta passa będzie mogła być kontynuowana w kolejnym sezonie. Dla zespołu pokroju Milanu drugie miejsce na finiszu rozgrywek to zawsze porażka. Rossoneri do końca rywalizowali z Juventusem o scudetto, ale ostatecznie z trzypunktową stratą musieli zadowolić się [...]

[...] drodzę dostałam kostę czekolady :-) Biegłam interwałowo @-) zatykało mnie i nie wiem czy choroba mnie tak osłabiła czy miejscami za szybko biegłam ,przypuszczam że jedno i drugie od 3 km zaczęłam iść a na 7 km chciałam zejść%-) ale dobiegłam ;) Biegł słabszy od zeszło rocznego o 5 minut ale po chorobie wiele więcej bym z siebie chyba nie [...]

[...] brak oddechu, nogi odmówiły posłuszeństwa, ręce również. Dodam, że burpiesy były aerobowe, a ostatnie powtórzenia to babskie pompki, mogiła. Ale może częściowo też dlatego, że byłam bez śniadania i nie miałam siły - tak se tłumaczę ;-) No nic, spróbuję zrobić drugie podejście %-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-02-27 11:33:33

[...] siedząc do mostka 4 x 10-12, 25 kg x 10/10/10/10 Nie miałam jak zrobić serii łączonej 3a. i 3b. po wyciąg był okupowany, więc zrobiłam normalnie, najpierw jedno ćw. potem drugie. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 10/10/8/8 o Jezu, jaka delirka %-) Ręce mi się trzęsły jak głupie. 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x [...]

[...] to ma za plecami kilku uzbrojonych kolegów. żołnierz nie działa sam, to nie Rambo w Afganistanie combat uczony w wojsku to nieco inny combat niż ten w wersji cywilnej. po drugie, praktyka prewencji. obezwładnianie kajdankowanie, chwyty transportowe. poruszanie się tak, aby nie wejść na linię strzału kolegom szantażującym bronią [...]

[...] OS Resety. Weszły już w ramach rozgrzewki, ale też gdzieś w ciągu dnia udaje mi się coś poraczkować, poprzewracać się na podłodze i takie tam. Fajna sprawa, relaksuje. Po drugie, Pistolety "pełną gębą", bo już 4 serie po 5 powtórzeń. Stąd o krok od 5x5 i wypadałoby coś pomyśleć o dodaniu wagi, ale nie w formie przeciwwagi tylko np w Rack z [...]

[...] opadły przy samej dupie, ale wrażenia neizapomniane.. zwłaszcza te przygotowania do tych 60 kg}:-(}:-( no młotek normalnie.. 2. Sumo - tutaj 50 % było poprawnie wykonanych, drugie tyle ciągnęłam plecami. Będę ćwiczyć, ale i tak ogarniam lepiej niż ostatnio%-) 3. Bułgar - dowalił mi mocno#-P 4. Good - tu już mnie tak poślady piekły, że naprawdę [...]

[...] tyłu bo zobacz że teraz masz je mocno wystające , musisz je konrolować. A jak ściągniesz łopatki to automatycznie cofną się Twoje barki, które są wypchnięte do przodu. A po drugie jeszcze bardziej wyprostuj ramiona jak sztanga schodzi w dół Wiosłowanie nie wygląda źle jednak muisz też prostować ramiona ze sztangą jak idzie na dół, a tempo nie [...]

[...] nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. jako pierwsze c) suwnica – 4 serie po 10 powt. jako drugie d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. dałbym za to żurawia ale jak nie masz jak robić to może zostać ŁYDKI a) wspinanie na palcach na [...]

[...] smieszne "sweterki" :P lazili ze lapy mieli jzu wyprostowane bo tak ich kosuzlki sciagaly .. ciezar zaliczony oficjalnie wszytsko ok . wiec co sie czepiasz ? po drugie parker martwy ciag to cwiczenie na plecy a nie na przedramiona .. i wiadomo ze miesnie dolne plecow sa duzo mocniejsze niz pzredramiona i pewnego ciezaru nie da sie [...]

[...] jestem zadowolona ze swojej głębokości siadu,która już kuleje przy 60kg ale będę starała się nad tym pracować MC sumo tak jak założyłam 75kg już było ciężko 1powtórzenie i drugie niestety do połowy,ale co tam powiedziałam,że będę walczyć dalej sztanga ze mną nie wygra i stanęłam przed 85kg zastosowałam chwyt naprzemienny i to była walka krok [...]

A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc [...]

[...] po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu wywal a na koniec daj sklony boczne z hantla w rece klata jak wyzej, wywal wyciskanie wasko z [...]